[心得] 做 lunge 大腿股直肌超酸痛
lunge形式：往後再往前回復 https://www.youtube.com/watch?v=YSmFds56_z4
Q1：為什麼是股直肌？
我原本以為是酸整個股四頭肌，但是後來摸摸酸痛地方只有股直肌這部分，
Q2：酸痛情況？
痛在做lunge後面那條腿的股直肌，
酸痛到 lunge 做不下去蹲不下去，有一種撕裂的疼痛感，
即使做完回家休息坐著躺著不動，股直肌也會不時抽痛，
不過痛的當下並非所有腿部訓練都停擺，深蹲可以蹲，只有一點酸緊繃的感覺，
Q3：理論解釋？
如上影片lunge前腿形狀'厂'，後腿呈現'L'，這個'L'姿勢讓後腿股直肌拉到接近最長，
其他三個股內肌，股外肌，股中肌沒有拉那麼長，使得股直肌出最多力，
所以股直肌就練到最多。
股直肌是雙關節肌，'L'姿勢類似下面網址說的(B)髖關節伸直，膝關節彎曲
http://xuelele.com.tw/past_items/244294
以上有可能解釋錯誤，不過我實際做lunge差不多股直肌附近肌肉真的很酸痛，
而且並不需要操練很多組只做4、5組而已，就足以讓我在下次訓練恢復不過來，
推算如果減少組數只做2、3組差不多剛好可以恢復，算是一個超有效率的動作。
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10/15 13:02, , 1F
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