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[問題] 基礎代謝率 消肉肉釋疑

看板MuscleBeach (健身)作者 (璞)時間12年前 (2013/10/09 18:44), 編輯推噓12(17推 5噓 131→)
留言153則, 24人參與, 最新討論串1/1
各位好 我今天和一位泰國籍健身教練 為基礎代謝率的問題起了一些爭論 我是很老派的認為 只要吃不到基礎代謝率 就很容易減到肌肉量 但這位教練說 即便吃不到基礎代謝率 會減掉的部分 還是會以脂肪為大宗 對身體來說 會去使用肌肉當熱量是一種最後手段 所以 不用太在意吃不到基礎代謝率這件事情 激烈減重時 只要不要餓到就行了 以我之前在課堂所學 確實也都是支持身體不傾向拿肌肉當熱量 所以問題在下面 假設不要太長久 想要激烈減重時 吃不到基代是理想或是可行的手段嗎？ 而到底餓"多久" 我的基代才會開始往下掉？ 比如說在下我的 基代是1800卡 WG-inbody量的 目前170cm 70kg 17.6%體脂 假如我維持1600卡左右的飲食 大概多久會開始讓我的基代趨近於1600卡？ 不恥下問 請教高手。 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.161.56.97
噓
10/09 18:51, , 1F
不恥下問是哪招
10/09 18:51, 1F
推
10/09 19:00, , 2F
最後一句自相矛盾
10/09 19:00, 2F
推
10/09 19:03, , 3F
一切都好，就是最後的成語讓我覺得罄竹難書XD
10/09 19:03, 3F
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10/09 19:04, , 4F
最後一段是指長時間吃低於基代，身體的基代也會下降嗎？
10/09 19:04, 4F
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10/09 19:05, , 5F
不恥下問XDDDDDD
10/09 19:05, 5F
推
10/09 19:08, , 6F
這個human starvation有阿 為什麼不直接看書
10/09 19:08, 6F
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10/09 19:09, , 7F
72小時以內沒進食 沒有發現顯著的下降
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10/09 19:09, , 8F
0~3% EE
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10/09 19:10, , 9F
"只要不要餓到就行了"，這樣還不超過基代，你食量真小
10/09 19:10, 9F
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10/09 19:11, , 10F
氮平衡嘛 你先看一下本期JBC 有點相關的啦
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10/09 19:11, , 11F
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10/09 19:11, , 12F
10/09 19:11, 12F
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10/09 19:13, , 13F
诶 方法很多阿 其他還有什麼少量多餐 多量少餐 都各有各的
10/09 19:13, 13F
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10/09 19:14, , 14F
優缺點 像CK LEPTIN受體的敏感度 有些激素少量多餐反應比較
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好 有些是多量少餐表達比較強...適合你自己就好
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10/09 19:15, , 16F
教別人怎麼吃我一直覺得很低能...
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10/09 19:17, , 17F
型而上的東西在那邊談真的很奇怪 若是從防止營養不良的定義
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10/09 19:18, , 18F
還有熱量限制多少對氮平衡的蛋白質營養不良的抵抗 沒有過重
10/09 19:18, 18F
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10/09 19:18, , 19F
最後一句誤用，應該是"不恥下問，請教你們這些嫩咖"
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10/09 19:19, , 20F
的人 一般TEXTBOOK比較常見的建議是-EXTRA500大卡
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10/09 19:19, , 21F
10/09 19:19, 21F
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10/09 19:20, , 22F
攝入達到比較高的標準 對氮的保持比較好 不較不易蛋白質營
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養不良 比較不易生病...比較好保持狀態 要注重的是有沒有營
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養不良
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10/09 19:24, , 25F
可以從運動表現來觀察 當你的表現沒有顯著下降 機能的狀況
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10/09 19:31, , 26F
樓上的先進要不要開一篇回應比較順？
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10/09 19:31, , 27F
功能性 生物能量 一定會相匹配 如果表現不行的 那就要改善
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10/09 19:33, , 28F
我不是先進 我不懂之處真的太多了 這些問題我很久以前注意
10/09 19:33, 28F
推
10/09 19:33, , 29F
法克大回了20分鐘，好有毅力XD
10/09 19:33, 29F
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10/09 19:34, , 30F
過而已
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10/09 19:34, , 31F
如果是我的話就開一篇來賺P幣了
10/09 19:34, 31F
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10/09 19:35, , 32F
這個爭議太多了 而且常看到很多型而上的說法 我實在不想提
10/09 19:35, 32F
推
10/09 20:25, , 33F
撇除最後一句 相關問題我也蠻想知道 減脂期 特別是10%以
10/09 20:25, 33F
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10/09 20:26, , 34F
下的 熱量 澱粉究竟怎麼吃比較適當 不掉肌肉 肌力又不會
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10/09 20:26, , 35F
明顯下降？
10/09 20:26, 35F
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10/09 20:47, , 36F
這位大大 「不恥下問」不是用來自己說自己的
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噓
10/09 21:28, , 37F
"虛心求教"跟"不恥下問"是兩句很不同的成語......
10/09 21:28, 37F
噓
10/09 21:57, , 38F
誰讓你下問啊 XD
10/09 21:57, 38F
推
10/09 22:21, , 39F
能量平衡的計劃 巨量營養素有它多方面的意義
10/09 22:21, 39F
還有 74 則推文
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10/10 07:07, , 114F
不要營養不良 應該就可以保持 (因為蛋白質營養不良跟熱量
10/10 07:07, 114F
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攝入正相關 熱量不足則蛋白質就會存不起來)
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诶 你跟你教練都有根據
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10/10 07:09, , 117F
只是細節上你們沒有提到就是
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10/10 07:10, , 118F
生活得爽 精神好最重要
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10/10 07:11, , 119F
如果有人規定你細節怎麼做 可是你覺得不舒服 那就很奇怪了
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10/10 07:15, , 120F
還有就是你的問題有少一大半
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10/10 07:16, , 121F
工作肌的功能性是適應而來的 所以另一半就是你訓練的狀況
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10/10 07:16, , 122F
我記得版上有一篇很好的文章 標題好像跟你的差不多 寫得很
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10/10 07:17, , 123F
清楚 你可以找看看
10/10 07:17, 123F
推
10/10 07:20, , 124F
我找不到了 明明是p78大寫得
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10/10 07:22, , 125F
p78533578大的文章
10/10 07:22, 125F
噓
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不恥下問意思是不向地位、學問較自己低的人請教爲可恥
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10/10 08:34, , 127F
幫你找到了 #1DluSALU
10/10 08:34, 127F
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10/10 08:35, , 128F
你問題好像都還沒有給答覆
10/10 08:35, 128F
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10/10 08:36, , 129F
假設不要太長久 想要激烈減重時 吃不到基代是理想或是可行
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可行 死不了
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10/10 08:37, , 131F
而到底餓"多久" 我的基代才會開始往下掉？
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72小時以內不容易觀察到明顯變化
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10/10 08:38, , 133F
假如我維持1600卡左右的飲食 大概多久會開始讓我的基代趨
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這個問題很奇怪啊 你原本EE是多少?
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10/10 08:39, , 135F
沒有人可能知道阿
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還有你的問題1 改成長久 TEXTBOOK有標準答案
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10/10 08:41, , 137F
策略就是PROTEIN SPARING為基礎
10/10 08:41, 137F
推
10/10 11:51, , 138F
這篇po在fitness就會一片紅說吃不到基代是錯的 你一
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10/10 11:51, , 139F
定會自食惡果
10/10 11:51, 139F
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10/10 12:12, , 140F
XDDD不恥下問。，，。
10/10 12:12, 140F
推
10/10 14:50, , 141F
F大好強喔
10/10 14:50, 141F
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10/10 15:05, , 142F
fitness不能噓阿 哪來的一片紅XD
10/10 15:05, 142F
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10/10 15:42, , 143F
很想知道原PO看完f大精闢的分析後有何感想
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10/10 19:59, , 144F
能辯證的東西就只是證 其它多的有時間judge 不如去打僵屍
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10/10 19:59, , 145F
那不能代表什麼
10/10 19:59, 145F
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10/10 20:01, , 146F
怎麼印象有在fitness看過紅字...好久沒去
10/10 20:01, 146F
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10/10 23:15, , 147F
有 我有在您給的資料中找到答案 感激不盡
10/10 23:15, 147F
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10/10 23:19, , 148F
我想問一下 fukyou大大是營養專業哪 我這邊還有些零碎問題
10/10 23:19, 148F
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10/10 23:20, , 149F
不伸手牌 如果有什麼我可以貢獻的 我願意付代價來諮詢 3Q
10/10 23:20, 149F
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10/11 06:32, , 150F
你高估我了
10/11 06:32, 150F
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10/11 06:35, , 151F
沒有阿 討論交流 你覺得有參考價值我也感到很好
10/11 06:35, 151F
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10/11 06:35, , 152F
歡迎 只是我不知道的就不會回答你了
10/11 06:35, 152F
噓
10/11 22:21, , 153F
不恥下問：不以向身份低微之人請教而感到羞恥。
10/11 22:21, 153F
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