[問題] 我的狀況，如何鍛鍊比較適合？懇請達人
我是大夜班，時間是晚上10點到早上8點。
174CM,,,62KG。
今年46歲，這輩子體重沒超過63Kg ! 臉瘦，手臂細，腿倒是還好，不細。
約二個月前開始去健身房，主要是重訓。
目標是能達到67kg,,,以上！
我都是早上下班後直接去重訓，主要做史密斯機(仰臥推舉)，左右各40磅共80磅，一次推12次，休息 ，再推.....總共推80次左右。
再來是飛鳥夾胸機，重量一開始從5(25),
到現在的6(30) 。一次夾18下，休息，再夾，總共夾100次左右。
最後是拉單槓，直上直下腿不彎曲，第一次能拉7下，休息。第二次5下，再來只能
3,,,4下了，總共拉30下左右。
每次重訓時間約1.5hr。
每週做3,4,天。
做完約10點，回家休息一下，喝亞培安素，
吃茶葉蛋，甘薯，然後睡覺。一天約睡8hr
請問達人高手，我這樣的作息時間，這樣的方式操，對身體好嗎？能變重到67kg以上
嗎？
晚上約8點30起床，10點到公司上班時才吃第一餐。然後半夜2點再吃，早上7點再吃
。運動完會再吃。
每餐沒吃什麼特別的，就老媽弄的便當
，早餐也是一般蛋餅，飯糰，三明治這類食物。
二個月下來多不到1公斤，有點沮喪！
胸肌跟二頭，三頭，三角肌有線條出來
，但是體重怎麼多不了啊？
達人請指點迷津！謝謝。
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.245.39.173
推
10/07 09:48, , 1F
10/07 09:48, 1F
噓
10/07 10:35, , 2F
10/07 10:35, 2F
→
10/07 10:36, , 3F
10/07 10:36, 3F
→
10/07 10:37, , 4F
10/07 10:37, 4F
推
10/07 10:44, , 5F
10/07 10:44, 5F
→
10/07 10:45, , 6F
10/07 10:45, 6F
推
10/07 10:52, , 7F
10/07 10:52, 7F
→
10/07 11:45, , 8F
10/07 11:45, 8F
推
10/07 11:49, , 9F
10/07 11:49, 9F
→
10/07 11:50, , 10F
10/07 11:50, 10F
推
10/07 12:32, , 11F
10/07 12:32, 11F
推
10/07 12:36, , 12F
10/07 12:36, 12F
推
10/07 12:46, , 13F
10/07 12:46, 13F
推
10/07 13:15, , 14F
10/07 13:15, 14F
推
10/07 13:16, , 15F
10/07 13:16, 15F
→
10/07 13:26, , 16F
10/07 13:26, 16F
→
10/07 13:26, , 17F
10/07 13:26, 17F
推
10/07 15:46, , 18F
10/07 15:46, 18F
推
10/07 15:56, , 19F
10/07 15:56, 19F
→
10/07 16:16, , 20F
10/07 16:16, 20F
推
10/07 18:26, , 21F
10/07 18:26, 21F
→
10/07 18:33, , 22F
10/07 18:33, 22F
推
10/07 21:46, , 23F
10/07 21:46, 23F
推
10/07 22:33, , 24F
10/07 22:33, 24F
→
10/07 23:44, , 25F
10/07 23:44, 25F
→
10/07 23:47, , 26F
10/07 23:47, 26F
推
10/08 00:04, , 27F
10/08 00:04, 27F
→
10/08 00:06, , 28F
10/08 00:06, 28F
→
10/08 00:07, , 29F
10/08 00:07, 29F
→
10/08 00:07, , 30F
10/08 00:07, 30F
→
10/08 00:08, , 31F
10/08 00:08, 31F
→
10/08 00:09, , 32F
10/08 00:09, 32F
→
10/08 00:09, , 33F
10/08 00:09, 33F
→
10/08 00:10, , 34F
10/08 00:10, 34F
→
10/08 00:11, , 35F
10/08 00:11, 35F
→
10/08 00:12, , 36F
10/08 00:12, 36F
推
10/08 01:45, , 37F
10/08 01:45, 37F
→
10/08 03:17, , 38F
10/08 03:17, 38F
推
10/08 14:52, , 39F
10/08 14:52, 39F
→
10/08 14:53, , 40F
10/08 14:53, 40F
推
10/08 15:11, , 41F
10/08 15:11, 41F
推
10/08 15:14, , 42F
10/08 15:14, 42F
→
10/08 15:15, , 43F
10/08 15:15, 43F
→
10/08 15:17, , 44F
10/08 15:17, 44F
→
10/08 15:17, , 45F
10/08 15:17, 45F
→
10/08 15:19, , 46F
10/08 15:19, 46F
→
10/08 15:19, , 47F
10/08 15:19, 47F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
