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[問題] 運動菜單調整請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (野心大小決定格局)時間12年前 (2013/10/02 09:42), 編輯推噓0(0推 0噓 15→)
留言15則, 5人參與, 最新討論串1/1
板上的大大們好 一直以來我都固定的運動習慣 白天重訓(一週三天，分配不同部位的訓練，如置底文的建議) 晚上跳Insanity Workout 目前跳完兩個月份的Insanity Workout之後 雖然身體的線條變得越來越好，但體脂並沒有下降多少卡在22~24%浮動 於是我想要加強重量訓練的強度 這是我開給自己預定的課表，參考自肌力圖解聖經 以功能性、孤立性來排A與B，交替休息時間做核心孤立性C http://imgur.com/aQkoGiJ
想請教這樣的菜單有沒有什麼問題 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.208.83.246 ※ entersoal:轉錄至看板 FITNESS 10/02 11:43
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10/02 12:00, , 1F
有點好奇A和B為何要這樣排.兩天循環何不上半身+下半身
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10/02 13:04, , 2F
核心C裡腹部好忙，感覺原PO很想要腹肌，沒有全休日？
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10/02 13:43, , 3F
我看書是A帶動多肌群，B比較偏孤立性(針對特定肌群)
10/02 13:43, 3F
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10/02 13:44, , 4F
C我則是完全按書上的課表孤立性訓練，AB的全休就是練C
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原本預計星期六排C的，但自己時間會有問題只好排到日
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我超想要腹肌的，之前每天八分鐘練腹肌Lv2，但不夠瘦
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10/02 15:09, , 7F
我沒看過這本書，只是我知道的觀念是每個肌群均衡發展
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10/02 15:11, , 8F
去看看置底文吧。不然就多爬文。你的練法沒有在同天刺
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10/02 15:13, , 9F
激同一肌群，也沒讓他們好好休息。建議原PO補上重量，
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10/02 15:14, , 10F
還有，只練兩組根本不夠哇。
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我之前的練法就是置底來的，現在是想要增強訓練
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10/02 15:16, , 12F
按照書上的來排就讓我蠻疑惑與置底背道而馳...
10/02 15:16, 12F
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10/02 15:27, , 13F
我記得那是"肌力"訓練菜單 並不是健美菜單
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10/02 15:27, , 14F
目標有所不同
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10/02 15:38, , 15F
不，我選的是體態(還體魄忘了，要回去翻)
10/02 15:38, 15F
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