[問題] 增重目前遇到瓶頸
小弟紙片人 已經維持26年 今年6/17加入重訓的行列
平時都有運動習慣 籃球 游泳 等...所以肌力表現還尚可
6月時身材是 171/51 練到目前9月中 身材是171/57
胖了約六公斤 但其實 八月中就差不多57公斤了 也就是說
已經停滯了約一個月 體重都沒在增加
重訓內容 都是爬文+看影片示範 自己練習
有注重腿部訓練 如深蹲 leg press
目前各項瓶頸 臥推50KG (無法做完一組 頂多八下)
leg press 槓片約130kg 可做一兩組
深蹲約50公斤 也是只能一兩組
目前訓練都有按照金字塔方式在做
一週大概去健身房3~4次 感覺體重還是卡卡的 無法一直直線上升 有點挫折
目前有在喝 惡魔乳清 也有按照飲食規則 少量多餐 盡量吃清淡一點
請問各位板友 還有甚麼能加強的地方 還是只是單純訓練強度不夠
因為目前都是自己去市立健身房練有建議
要去參加專業健身房 請專人指導嗎? (有考慮過)
請各位給點意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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