[討論] 如何完成一個標準的深蹲

看板MuscleBeach (健身)作者dingyeah (好好學習，天天向上。)時間12年前 (2013/09/14 21:36)推噓5(5推 0噓 3→)

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各位壯碩前輩同好大家好，日前小弟因深蹲硬舉不慎造成肌肉拉傷看了一些深蹲的影片跟資料與大家分享，以期達到拋磚引玉的效果首先是 Teach Any Athlete How To Squat Properly http://www.youtube.com/watch?v=FAu6b-KcK0U&feature=youtu.be

影片內容簡單，操作性強，很適合新手。不明白抓不到重點也沒關係，山姆叔叔也有翻譯整理 http://www.unclesam.cc/blog/teach-any-athlete-how-to-squat-properly/ 再來是一位大陸教練針對有人在知乎網站上提問如何完成標準深蹲所作的詳盡回答節錄該回答最後的整理：從我的角度看，標準的深蹲是應該是這麼做：動作要領：站姿，雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖稍微沖外成11點05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦後，稍微抬頭，肘關節打開肩胛骨向後收緊，下蹲時保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直（當然不是要你破壞生理彎曲，就是後背看起來始終是直的，不要弓背），讓臀部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時重心稍微靠後，並且注意發力次序，儘量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。呼吸：不管。節奏：慢。訓練目標：熟練深蹲這個動作，找到良好的肌肉本體感覺與發力次序，以此為基礎去學習其他下肢類動作。因為文長又有圖我就不複製貼上了，有興趣的朋友可以移駕至這個網址 http://daily.zhihu.com/story/961660 我認為該回答解說詳細，也針對了一些舊有觀念習慣或發生的問題（蹲不下去、蹲了不舒服）提供了學理上的解釋甚至提供了解決方法，是一個很好很深入的回答。一點淺見，請專家輕鞭，希望對大家有幫助。祝大家壯的不成人形，謝謝大家 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.202.28.237