[心得] 找回酸痛感
很多板友常常都會提到這問題
我猜大部分只是懷念初學的日子
但是應該有少部份是真的想找回
我有很多找回酸痛感的經驗 所以來分享一下
(基本上 我有太多砍掉重練的經驗了......)
以下建議大致按照實施簡易程度分級 越前面越簡單
1.休息不做重訓 休息越久越有效
這段期間看是要走彎摩禿模路線跳有氧 或是啥都不做 都可以
我大概每三個月會有自發性的休息 大概持續一週
會去再練真的會很酸 不過很快就回來了......
非自發性的休息持續時間就會長很多 重練也會酸到靠北~~~
2.放慢動作速度
例如本來三秒做完一個動作 改成五秒甚至六秒做完
3.改變訓練重量
本來高rm的重量改成低rm 或低rm重量改成高rm重量
(白話:練更重的重量 或更輕的重量)
4.改變訓練動作
比如說以往二頭都是用手肘在前的角度做
不仿改成手肘在身體後的角度做
都是槓鈴臥推的 改成啞鈴握推 等等
糟糕我只想到這四個 本來好像記得更多的......
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.119.154
推
09/09 11:08, , 1F
09/09 11:08, 1F
推
09/09 11:08, , 2F
09/09 11:08, 2F
→
09/09 12:26, , 3F
09/09 12:26, 3F
→
09/09 12:28, , 4F
09/09 12:28, 4F
→
09/09 13:18, , 5F
09/09 13:18, 5F
→
09/09 13:19, , 6F
09/09 13:19, 6F
→
09/09 13:20, , 7F
09/09 13:20, 7F
推
09/09 13:35, , 8F
09/09 13:35, 8F
→
09/09 14:45, , 9F
09/09 14:45, 9F
推
09/09 15:23, , 10F
09/09 15:23, 10F
→
09/09 15:23, , 11F
09/09 15:23, 11F
→
09/09 15:38, , 12F
09/09 15:38, 12F
→
09/09 15:39, , 13F
09/09 15:39, 13F
推
09/09 16:00, , 14F
09/09 16:00, 14F
推
09/09 19:48, , 15F
09/09 19:48, 15F
推
09/10 00:41, , 16F
09/10 00:41, 16F
→
09/10 00:43, , 17F
09/10 00:43, 17F
→
09/10 08:44, , 18F
09/10 08:44, 18F
推
09/10 10:40, , 19F
09/10 10:40, 19F
→
09/10 12:38, , 20F
09/10 12:38, 20F
→
09/10 12:39, , 21F
09/10 12:39, 21F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
