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[問題] 時間不夠的練法

看板MuscleBeach (健身)作者 (=..=)時間12年前 (2013/09/08 23:41), 編輯推噓40(42推 2噓 52→)
留言96則, 49人參與, 最新討論串1/1
請問一下板上的高手跟前輩們： 小弟還是在學生因為課業非常重，能練的時間只有一到五其中三天的中午時段 每次中午大概只能練三十分鐘左右 有什麼練法可以在短時間做到最大的效果嗎？ 有看過大麥克教練的九分鐘訓練系列 http://www.youtube.com/watch?v=BnkHLuJnEH4
不知道這樣是不是最省時間的？ 如果真的沒辦法，可能只能把六日的清晨排出來去重訓 可是不知道怎麼樣排課表最好？ 請各位前輩指點 附上小弟的資料 168/59 體脂大概13% smith握推可以推到100公斤，smith深蹲可以蹲到110公斤 暑假時間多的時候會分成四天練：胸、背、手、腿 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.123.135
推
09/08 23:47, , 1F
有點猛
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推
09/08 23:49, , 2F
好強喔
09/08 23:49, 2F
→
09/08 23:51, , 3F
痾可是我本人看起來不大隻，之前在運動中心碰到一個大叔
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→
09/08 23:51, , 4F
他說我能推到這個重量可是我還是看起來不大隻，可能是因為
09/08 23:51, 4F
→
09/08 23:52, , 5F
我吃的東西還不夠營養，補充的蛋白質還不夠所致
09/08 23:52, 5F
→
09/08 23:52, , 6F
飲食這點已經有在改善了
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推
09/08 23:53, , 7F
可參考一下fitness "R: [閒聊] 凡人領域 體脂3% 攻略"
09/08 23:53, 7F
→
09/08 23:53, , 8F
的系列文，不過，請斟酌自身能力服用...
09/08 23:53, 8F
→
09/08 23:55, , 9F
你 / 打個"凡人領域"就找得到了...
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推
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Max-OT
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09/09 00:42, , 11F
你根本練武奇才！
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推
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好厲害!
09/09 00:42, 12F
→
09/09 01:05, , 13F
體重59 推到100kg 超猛
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推
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好強喔!
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健力人才
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推
09/09 01:48, , 16F
不曉得自由槓可以舉多少
09/09 01:48, 16F
推
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原po跟本天才 多花點時間練吧 唸書盡力就好
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09/09 03:24, , 18F
想要短時間有效的訓練 前提是你掌控肌肉的技巧要夠好...
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推
09/09 08:18, , 19F
如果課業比較重的話 建議練習時間排在六日
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→
09/09 08:19, , 20F
一到五挑一或兩天練就好了畢竟讀書是個麻煩
09/09 08:19, 20F
推
09/09 08:41, , 21F
我80練兩年才跟你差不多 已哭 這麼猛有請版上其他高人
09/09 08:41, 21F
→
09/09 09:04, , 22F
我想看一下 59公斤 史密斯臥推可以推100KG 的身材....
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09/09 09:05, , 23F
我97公斤 史密斯只能推 120 KG
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推
09/09 09:20, , 24F
太強了 該分享身材與課表了
09/09 09:20, 24F
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09/09 09:43, , 25F
是100kg還是100ib ?
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09/09 09:54, , 26F
59 推100 @@？ 想看圖
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推
09/09 10:07, , 27F
原PO滿猛的 我72kg也才推90...
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推
09/09 10:48, , 28F
應該是100LB吧 不太可能是KG
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→
09/09 10:48, , 29F
如果是的話就可以跟牛魔王出來看上帝了
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推
09/09 10:58, , 30F
我168，63大概極限也在80-90KG
09/09 10:58, 30F
→
09/09 10:59, , 31F
100KG真的超猛的~~~~真想看一下原PO身材~~
09/09 10:59, 31F
推
09/09 11:00, , 32F
不要再懷疑了,以前板上也出現過神人,記得是某日本健力選手
09/09 11:00, 32F
→
09/09 11:00, , 33F
說不定真的是練武奇才!(或是英文蠢材,真是一線之隔......)
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09/09 12:05, , 34F
我還記得那件事…
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09/09 12:23, , 35F
可以看推100的影片嗎？
09/09 12:23, 35F
→
09/09 12:28, , 36F
推kee
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推
09/09 12:33, , 37F
我認為大麥克的練法初學者可能不適用,每個肌群挑兩個基
09/09 12:33, 37F
推
09/09 13:06, , 38F
哪可能是LB 稍微有在健身的都能舉100LB...
09/09 13:06, 38F
推
09/09 14:08, , 39F
天生神力給個推
09/09 14:08, 39F
→
09/09 14:45, , 40F
好像有點強
09/09 14:45, 40F
推
09/09 15:12, , 41F
體重59 史密斯可以推到100KG真的有點強
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推
09/09 15:24, , 42F
168/75...smith 90度 一下 最高上過135...最近掉回125
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→
09/09 15:39, , 43F
樓上你好強!!!
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推
09/09 15:54, , 44F
也許姿勢不正確吧= =...
09/09 15:54, 44F
推
09/09 16:02, , 45F
身高差不多 體重差了16KG 不能比啊 = =
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09/09 16:03, , 46F
我190/90 史密斯90KG壓到胸是可以推個兩三下 100KG沒試過
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→
09/09 16:04, , 47F
168/59 史密斯可以推到100KG 真的挺強的
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推
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壓胸我應該只能...110吧 哭哭
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推
09/09 17:18, , 49F
超強...想看圖Q_Q
09/09 17:18, 49F
推
09/09 19:47, , 50F
求影片膜拜一下
09/09 19:47, 50F
→
09/09 20:27, , 51F
各位對不起，可能真的是我KG跟LB沒有看清楚，不過還是謝
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09/09 20:28, , 52F
謝各位前輩的指教。我PO重量只是想要請大家稍微能想像一下
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→
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然後能夠提供適當的方法。已在這篇推文中學到了凡人領域系
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列還有Max-OT的練法。感謝大家的指教，小弟我會繼續加油，
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09/09 20:30, , 55F
等到有像樣的影片會再PO上來跟大家分享，感謝！
09/09 20:30, 55F
推
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如果自己都不確定我猜應該是磅....
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→
09/09 21:25, , 57F
台灣健身房的槓片只看過用公斤標示沒看過用磅數標示
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推
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去年12月不標準105 一下
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從第二下 就開始補 @@"
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→
09/09 23:18, , 60F
X大影片 不碰胸?
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推
09/09 23:32, , 61F
史密斯的槓片應該都是KG吧 只能再說 好強喔
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本來就不該每個人都碰胸 每個人手臂幅度又不同 而且 並不是
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→
09/09 23:53, , 63F
壓越下面效果越好
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→
09/10 00:14, , 64F
高度稍微高了點
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推
09/10 01:06, , 65F
好強大! 在練一陣子就能推體重的兩倍了= =
09/10 01:06, 65F
推
09/10 01:14, , 66F
我在天母wg這邊槓片是標示磅數的
09/10 01:14, 66F
推
09/10 09:35, , 67F
槓片當然有磅的。。傳統健身院大多公斤
09/10 09:35, 67F
推
09/10 10:24, , 68F
damn,所以不是練武奇才,害我好期待,幸好我是大顆呆,炒韭菜
09/10 10:24, 68F
推
09/10 11:48, , 69F
回dirk 我手有習慣性脫臼 最大力壓胸 我手會受不了
09/10 11:48, 69F
→
09/10 11:49, , 70F
所以壓胸只有在1rm重量*80%才會壓胸 不然會痛QQ...
09/10 11:49, 70F
→
09/10 12:56, , 71F
有預感原po把磅看成公斤...
09/10 12:56, 71F
推
09/10 14:18, , 72F
碰不碰胸不是重點 是落下的時候太快 離心收縮不足
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推
09/10 15:03, , 73F
正確動作是一個拳頭以內 越靠近胸效過越好
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也越難推 x大那影片整個錯很大
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09/10 16:16, , 75F
健身房真的怪招一大堆(抖)......
09/10 16:16, 75F
推
09/10 17:13, , 76F
我個人覺得推太高等於沒有練到胸，三頭而已。
09/10 17:13, 76F
→
09/10 17:14, , 77F
而且重量會壓低多20%左右。
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→
09/10 20:52, , 78F
精華區 Z-4-4-6看一下 還有這個 http://tinyurl.com/5l3ty
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09/10 20:52, , 79F
不要再相信臥推一定要碰胸了
09/10 20:52, 79F
→
09/11 14:09, , 80F
所以到底是公斤還是磅啊??
09/11 14:09, 80F
推
09/11 14:50, , 81F
C大我覺得您分享的連結非常有趣，能否提供因子訓練的心得
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噓
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ㄏㄏ 都在做自尊心訓練，明明就不是自己能掌握的重量，
09/11 15:52, 82F
→
09/11 15:53, , 83F
還硬要推，拜託等姿勢標準再說自己可以推那個重量好嗎
09/11 15:53, 83F
→
09/11 15:53, , 84F
ˊ_>ˋ
09/11 15:53, 84F
推
09/11 16:32, , 85F
:) 謝謝指教
09/11 16:32, 85F
推
09/12 01:27, , 86F
178/71，80四下掛掉，100，真神人
09/12 01:27, 86F
推
09/12 01:30, , 87F
168/88，120四下，我這樣算有練過嗎？
09/12 01:30, 87F
→
09/12 01:43, , 88F
不推Smith，固定滑輪完全不用平衡，當然也要說好強喔!!
09/12 01:43, 88F
→
09/12 01:46, , 89F
172/72 freeway，110kg四下掛
09/12 01:46, 89F
推
09/12 07:34, , 90F
樓上是金剛狼信徒嗎？freeway?
09/12 07:34, 90F
→
09/12 09:40, , 91F
freeway 是什麼東西啦 ??? 這種程度，我都笑了 XDDDDD
09/12 09:40, 91F
噓
09/12 10:11, , 92F
freeway 我看你還是別練了 先回去背單字吧...
09/12 10:11, 92F
→
09/12 10:12, , 93F
怪不得常常有民眾誤解 練健身的都四肢發達 頭腦ˍˍ
09/12 10:12, 93F
→
09/12 10:48, , 94F
都是狼歌害的啦~~~~~~~~~~~~~~~~
09/12 10:48, 94F
→
09/12 18:50, , 95F
尼棉醬酸狼大，有必要嗎???
09/12 18:50, 95F
推
09/20 15:35, , 96F
173/73 自由槓60公斤 十下 我好弱....
09/20 15:35, 96F
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