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[問題] 女生低體脂的一些疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (喬喬)時間12年前 (2013/09/08 07:32), 編輯推噓29(29推 0噓 34→)
留言63則, 28人參與, 最新討論串1/1
我是個女生 153/39.6 體脂量起來16% @@ 查了一下資料女生這樣的體脂好像太低了 對身體不太好 而且本來就沒什麼料了 體脂從22 -> 現在的16 根本胸前一片袒蕩蕩OAO 想要請問各位版友 如果想讓體脂上升1~2% 比較好的方式會是什麼呢～？ (p.s 平常有在做的有氧只有重訓前跑800m or 1k 當暖身) 還有體重過輕的問題也是很讓我困擾@@ 正在努力增重中 目前已經持續重訓約八個月 體重不增反減 是表示飲食狀況出了問題嗎？(肌肉重有增加 整體體重減少) 感謝各位～ 附幾張傷眼圖討鞭> < 二頭 http://ppt.cc/Ud8i 腹部側面 http://ppt.cc/7nIE 腹部正面 http://ppt.cc/yFbC (根本什麼格子都看不到QQ) 腹肌什麼的 好難練阿ˊˋ 平常也很專心在練腿 不過就沒有照片了～ (P.S:正與朋友在進行每半年一驗收的重訓計畫 之後希望可以再發B/A 文:D) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.195.132
推
09/08 08:19, , 1F
女生來說，真的算很低的...
09/08 08:19, 1F
推
09/08 08:20, , 2F
吃太少?
09/08 08:20, 2F
我吃的蠻多的QQ 但是可能就一天照三餐這樣~
推
09/08 08:32, , 3F
跟我之前一樣，太瘦吧，我之前體脂12多身體是沒什麼問題
09/08 08:32, 3F
→
09/08 08:33, , 4F
也沒停經，但覺得免疫力真的有比較差，原po可以多吃啦，
09/08 08:33, 4F
推
09/08 08:33, , 5F
吃太少吧 小心太瘦會停經... 這很慘
09/08 08:33, 5F
→
09/08 08:33, , 6F
我自己其實沒挑食物特別愛吃炸類...，胖了之後沒人叫我
09/08 08:33, 6F
→
09/08 08:34, , 7F
咕嚕，但什麼都比之前粗（？）哈哈哈這是我現在照片
09/08 08:34, 7F
→
09/08 08:35, , 8F
09/08 08:35, 8F
好看！
推
09/08 08:39, , 9F
想升體脂就多吃點..炸物、冰淇淋、比較高油的東西，吃這
09/08 08:39, 9F
→
09/08 08:40, , 10F
些比較快胖！！但注意飲食均衡啦！所有養份都要注意！
09/08 08:40, 10F
好的謝謝！我是都會盡量避免吃炸類啦 看來可以吃一點了:D
推
09/08 09:04, , 11F
女生16%應該腹肌都很明顯了才對@@
09/08 09:04, 11F
摸的到可是看不太到ˊˋ 除非很很很用力QQ
推
09/08 09:09, , 12F
男生10%也有看不到腹肌的啊，經典圖搬出來就知道了
09/08 09:09, 12F
推
09/08 09:19, , 13F
或許跟你吃的食物或是吃的時間有關,可能要增加高熱量的
09/08 09:19, 13F
→
09/08 09:21, , 14F
食物,多吃些澱粉類的,但不建議吃太多炸物,對身體太傷,然
09/08 09:21, 14F
→
09/08 09:21, , 15F
後睡前吃東西應該可以有效的增胖(我都吃白飯,效果顯著)
09/08 09:21, 15F
嗯嗯好的謝謝:D 看來我真的吃太少:P (不吃宵夜的)
推
09/08 09:35, , 16F
妳可以問fitness板板娘看看
09/08 09:35, 16F
推
09/08 09:44, , 17F
我猜應該是要繼續重訓，然後飲食不忌，均衡的大吃
09/08 09:44, 17F
有好心的板友回信也是這樣推薦的～往這個方向努力!
推
09/08 09:52, , 18F
真得很瘦耶 多重訓增肌囉 沒必要吃垃圾食物來增體脂
09/08 09:52, 18F
推
09/08 09:53, , 19F
重訓前1k先取消吧 然後腹部做低rm 配合均衡飲食
09/08 09:53, 19F
→
09/08 09:54, , 20F
沒有肌肉量 體脂肪在低一樣線條不好看
09/08 09:54, 20F
真的ˊˋ
推
09/08 10:01, , 21F
好好喔 體脂肪一直降 我就從來沒降過體脂肪ˊ ˋ
09/08 10:01, 21F
QQ
→
09/08 10:02, , 22F
至於胸前坦蕩蕩 這... 就要交給專業了
09/08 10:02, 22F
那個感覺有點難救了 不管他了QQ
→
09/08 10:11, , 23F
胸前的問題 要找醫生...運動飲食是聽說..
09/08 10:11, 23F
嗯ˊˋ
→
09/08 11:37, , 24F
多吃垃圾食物 年紀到了說不定就往上爬了 胸部就 花錢吧
09/08 11:37, 24F
天然的最好ˊˇˋ
推
09/08 11:48, , 25F
你重訓的菜單是甚麼? 未看先猜亂亂練
09/08 11:48, 25F
雖然說不致於很專業 但是也不致於到亂亂練XD 有上過學校開的重訓課 也蠻常看板長知識:p 目前用的重量約為1rm的80% 做8下 3~5組的訓練 比較粗略的分成上下半身分天練 每次都會練腹部+收操前的核心肌群訓練 三天休息一次 簡略來講是這樣～ ※ 編輯: lovelyjojo 來自: 140.114.195.132 (09/08 12:35)
推
09/08 12:41, , 26F
吃的蠻多的也貼一下 可能會讓你有意想不到的回應
09/08 12:41, 26F
吃的東西的話 早餐土司*2 加上無糖豆漿玉米脆片 中午會略少(因為通常兩三點去重訓) 鐵板麵+蛋 (其實每天不一定 這是昨天的) 重訓完之後約五點 正常便當一個(偏向挑雞 覺得雞蛋白質蠻多 希望不是一廂情願ˊˋ) 期間到睡覺前只會喝無糖豆漿 看來餐與餐之間還要多加一點點心了！
推
09/08 12:44, , 27F
單純體脂的話喀冰淇淋吧(不過女生吃冰不好?)
09/08 12:44, 27F
之前在降體脂的時候都不敢吃～看來現在可以偷吃一點了(樂） ※ 編輯: lovelyjojo 來自: 140.114.195.132 (09/08 12:53)
推
09/08 12:50, , 28F
推青木瓜四物飲(誤)
09/08 12:50, 28F
25 歲之前喝都有效?(擦淚)
推
09/08 13:01, , 29F
再多兩三餐吧！增加澱粉類食物。增重會快些
09/08 13:01, 29F
那餐與餐之間都是吃澱粉比較好嗎～？ 如果是像水煮蛋的話可以嗎～？ ※ 編輯: lovelyjojo 來自: 140.114.195.132 (09/08 13:19)
→
09/08 13:45, , 30F
你怎麼不去看那篇"增肌和高恢復的關鍵：胰島素"
09/08 13:45, 30F
看到了 長知識> <
推
09/08 14:07, , 31F
我想問的是 部位 動作 組數囉 才知道你的訓練量
09/08 14:07, 31F
推
09/08 14:10, , 32F
如果你分為上下半身練 還可以三天一循環 菜單應該不對
09/08 14:10, 32F
→
09/08 14:10, , 33F
但我無法隔空告訴你 你需要的練法是甚麼
09/08 14:10, 33F
→
09/08 14:11, , 34F
另外你重訓之後沒有"馬上"補充蛋白質和碳水化合物
09/08 14:11, 34F
→
09/08 14:12, , 35F
這樣重訓增重的效果會事倍功半
09/08 14:12, 35F
課表 上半身(目前沒注重練胸) 暖身 啞鈴雙手各4kg 站立二頭彎舉暖暖手 還有往後舉的那種(不太會形容@@)暖三頭 引體向上器材 20kg (所以是39.5-20) 8下*3組 25kg 12下*2 or 3組(看當天狀況) 肩上推舉 15kg 12*3 划船機 18kg 12*3 滑輪下拉 30kg *3 or 4 （看身體狀況） 每組之間休息三十秒 不同器材之間休息約兩三分鐘 下半身 用史密斯練深蹲 單邊15kg 10*3 單邊10kg 12*2 史密斯練像弓箭步的動作(忘記這叫什麼名字了) 單邊15kg 12*3 腿部後蹬機 35kg 10*3 腿部推蹬器 40kg 12*3 大腿內夾 50kg 10*3 以上是課表固定會練的 看身體狀況會增減 腰部(每次都會練) 左右旋轉器 15kg 12*5 (重量上不太去QQ) 仰臥起坐機(不太愛用) 30kg 12*3 核心肌群訓練(手肘稱地 身體一直線那個) 30s *3 側邊(單手稱地 身體一直線 腳踝遠離地面) 25s *2 大概這樣
推
09/08 15:49, , 36F
胸部用葫蘆巴 蜂王乳 亞麻仁油 一起試試看
09/08 15:49, 36F
按摩還是吃的@@?
推
09/08 15:52, , 37F
吃多一點 不要讓自己餓 青木瓜沒效啦QQQQQQ
09/08 15:52, 37F
我也覺得清木瓜沒效QQ
→
09/08 15:55, , 38F
看了你的菜單感覺好像蠻清淡的,而且重點似乎在攝取蛋白
09/08 15:55, 38F
→
09/08 15:56, , 39F
質,可能要多加點碳水化合物
09/08 15:56, 39F
好的> <
推
09/08 16:14, , 40F
傳說中加入演藝圈40前都可能長...(大誤 拖走
09/08 16:14, 40F
演藝圈的魔術XDDD
→
09/08 16:18, , 41F
胸部就胖了就有...很瘦很難,我以前也A,現在有D,因為胖了
09/08 16:18, 41F
→
09/08 16:19, , 42F
瘦的時候無所不用其極,按摩有的沒的都沒啥效,結果一胖
09/08 16:19, 42F
→
09/08 16:20, , 43F
就變大了,所以這部分可能就只能順其自然了
09/08 16:20, 43F
會差這麼多喔OAO! 那些又瘦又胸部大的是如何辦到的ˊˋ
→
09/08 17:36, , 44F
鍵盤分析：胸部脂肪的堆積跟臉蛋一樣都是基因決定的
09/08 17:36, 44F
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09/08 17:38, , 45F
有的女生四肢纖細臉頰凹陷胸部目測還能有D
09/08 17:38, 45F
→
09/08 17:38, , 46F
有的人則是跟著體重跑，不過之前在美體版有看過一位
09/08 17:38, 46F
→
09/08 17:39, , 47F
女性PO過豐胸文，靠得是食補跟按摩，不過因為我是男
09/08 17:39, 47F
→
09/08 17:40, , 48F
的，所以也不在意真假，有興趣的可以去找來看看
09/08 17:40, 48F
好的我再去爬爬看！看後天可不可以改善XD ※ 編輯: lovelyjojo 來自: 140.114.195.132 (09/08 19:19)
推
09/08 19:35, , 49F
喝融化的冰淇淋當飲料AQA
09/08 19:35, 49F
甜甜的稠稠的> <
→
09/08 19:35, , 50F
大概是肌肉量不夠
09/08 19:35, 50F
推
09/08 19:59, , 51F
可惡 好羨慕妳的體脂
09/08 19:59, 51F
肌肉量確實還需要再增加QQ
推
09/08 20:26, , 52F
因為我最瘦的時候是157/38kg,比你還慘XDDD,有的是基因,
09/08 20:26, 52F
→
09/08 20:27, , 53F
有的是隆的,按摩加減有幫助,但是比較偏向塑型的幫助
09/08 20:27, 53F
好瘦！ (按摩按摩
→
09/08 20:33, , 54F
女生應該有興趣看這篇 BeautyBody版 #1HReLt9r
09/08 20:33, 54F
感謝！
推
09/08 22:13, , 55F
我體脂率從以前的3X%→最近18.7%，坦蕩蕩的程度還好欸
09/08 22:13, 55F
→
09/08 22:14, , 56F
可能關鍵在你的飲食營養跟運動強度
09/08 22:14, 56F
→
09/08 22:15, , 57F
尤其醣類可確保降低體組織流失..不是一味的增加蛋白質
09/08 22:15, 57F
→
09/08 22:18, , 58F
況且若無足夠的醣類提供穩定環境，蛋白質也還是用掉..
09/08 22:18, 58F
嗯嗯好的～飲食習慣真的要好好改了> ,
推
09/09 09:02, , 59F
女生胸部不全都是脂肪,還有乳腺組織.有的人天生乳腺組織
09/09 09:02, 59F
→
09/09 09:03, , 60F
比較大的話,就算是人很瘦也會有大胸部.我有朋友就是這樣
09/09 09:03, 60F
→
09/09 09:04, , 61F
但她說乳腺組織大好像比較容易成為乳癌高發群0_0
09/09 09:04, 61F
看來是先天不足後天失調了OAO 我還是健康一點就好> < ※ 編輯: lovelyjojo 來自: 140.114.195.132 (09/09 10:01)
推
09/09 14:21, , 62F
我也想增加體脂肪...ps我喜歡你的腰XD
09/09 14:21, 62F
加油> < 謝謝你:P
→
09/10 05:41, , 63F
我猜沒格子是因為沒用力再照相？;)
09/10 05:41, 63F
也是有可能～不過其實很用力還是沒有很明顯XDDD ※ 編輯: lovelyjojo 來自: 140.114.195.132 (09/12 13:57)
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