PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 想找堅固的仰臥起坐板

看板MuscleBeach (健身)作者 (梅克安琪兒)時間12年前 (2013/09/05 01:25), 編輯推噓11(11推 0噓 28→)
留言39則, 9人參與, 最新討論串1/1
最近常常腰酸背痛的，醫生建議最好訓練一下腹背的肌肉群 上露天找了一下發現大概都1K上下，可是都沒有標明體重限制 因為個人體重很高，所以沒有人能壓得住我的腳就是 曾經去健身房用過他們的仰臥板，會跟著我的動作一起跳... 請問有推薦的品牌或是賣場嗎? 要堅固，最好重一點才不會跟著我的動作一起跳的那種 能的話請告知大約價格再多少附近，畢竟拍賣1K上下的話 應該不會差太多吧? ====================================================== 沒屋頂的賣家有給回覆，那些1-2K開頭的大概都只能用到100至出頭一點 -- 「舞い踊れ、桜花千爛の花吹雪！彼岸！霞！八重！枝垂れ！ これがわたしのッ！『殺劇舞荒拳』！！」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.239.238.34
推
09/05 01:46, , 1F
減重可能對腰酸背痛比較好...醫生應該有先說吧...
09/05 01:46, 1F
因為距離太遙遠，一邊減一邊養成肌肉群比較有效率
推
09/05 02:40, , 2F
壓不住你的腳+仰臥板會跟著你一起跳=保證你動作不正確
09/05 02:40, 2F
就要起來的時候 腳會有個反作用力，這力道會把壓我小腿的的人整個頂起來
→
09/05 02:41, , 3F
實體店面有賣美式的，不過不便宜，要拿四千出來找吧
09/05 02:41, 3F
→
09/05 02:42, , 4F
現在有的公園有仰臥起坐椅子，不然在家拿掃把做吧...
09/05 02:42, 4F
掃把?
→
09/05 08:14, , 5F
請問體重跟用哪款仰臥起坐板
09/05 08:14, 5F
目前只打算要買再找適合的還沒買
推
09/05 08:34, , 6F
其實徒手都可以做，過來人給你建議：減肥，離開該死的椅子，
09/05 08:34, 6F
減肥中 目前跟著醫師的進度 大約嘗試每個月穩定掉2kg為主
推
09/05 08:40, , 7F
出門散步快走!能持續一兩個月,再講別的,不然就當個快樂的,
09/05 08:40, 7F
→
09/05 08:41, , 8F
滿身傷病的胖子吧!有決心的胖子很多,但是有毅力的,很少.
09/05 08:41, 8F
→
09/05 08:41, , 9F
以上是我胖了39年的所見所聞以及經驗談,希望能點醒你~~~~~~
09/05 08:41, 9F
我是一週大約會有3天會有一小時以上的室內自行車 其他會有2天30-40分，天氣好的話有時會出去騎20-30km
推
09/05 08:44, , 10F
推有決心的胖子很多，有毅力的胖子很少，本胖也要努力
09/05 08:44, 10F
推
09/05 08:59, , 11F
我以前買過仰臥起坐弧形板...不好用 容易下背痛
09/05 08:59, 11F
→
09/05 09:00, , 12F
還不如買個便宜的瑜珈墊...老老實實做比較好
09/05 09:00, 12F
推
09/05 14:50, , 13F
下背痛是因為借到腰力了 發力姿勢正確的話不應下背疼痛
09/05 14:50, 13F
醫師對我的建議是因為我常腰背痠痛，要我直接強化腹背這幾處肌肉以協助骨骼支撐優先 慢跑現在是不能做，應該說被醫師禁止，腳跟和膝蓋會受不了 雖然踩自行車有往下掉是沒錯，但是騎車也會足關節&腰疼痛 也因此目前強化肌肉似乎是最佳選擇 ※ 編輯: murkangel 來自: 218.164.134.120 (09/06 03:42) ※ 編輯: murkangel 來自: 218.164.134.120 (09/06 03:58)
推
09/06 07:48, , 14F
有沒有考慮找教練 :P ? 買單次的
09/06 07:48, 14F
推
09/06 08:14, , 15F
你的運動量看起來應該一週掉一公斤都沒問題，怪怪的喔
09/06 08:14, 15F
→
09/06 08:15, , 16F
我猜強度可以提升一點，飲食可能也要注意喔
09/06 08:15, 16F
因為飲食有在調整才開始漸漸有往下的趨勢... 強度我只能說努力了... ※ 編輯: murkangel 來自: 218.164.134.120 (09/06 08:51)
推
09/06 09:00, , 17F
嗯，加油啦，身體是你的，我講太白，只會惹人厭
09/06 09:00, 17F
→
09/06 09:10, , 18F
plank、crunch、坐(躺)抬腿、電腦人方法有很多啊
09/06 09:10, 18F
→
09/06 09:12, , 19F
掃把放門外你在門內做，掃把放腳上用腳去勾
09/06 09:12, 19F
→
09/06 09:14, , 20F
不過看到仰臥起坐板會跟著動減脂才是主要努力的方向
09/06 09:14, 20F
歐 大概看懂了 等等試試看 ※ 編輯: murkangel 來自: 218.164.134.120 (09/06 22:31)
推
09/06 23:16, , 21F
借題一問，請問版上的大大，仰臥起坐板靠腳用的泡/海綿可
09/06 23:16, 21F
→
09/06 23:18, , 22F
可以單買嗎(接手長輩搬家時的板子，但上面的泡/海綿硬化了
09/06 23:18, 22F
→
09/06 23:19, , 23F
，腳夾靠緊時會有點痛)
09/06 23:19, 23F
...掃把斷了... ※ 編輯: murkangel 來自: 36.239.229.236 (09/12 13:06)
→
09/12 15:59, , 24F
零杯無言...
09/12 15:59, 24F
→
09/12 16:09, , 25F
你現階段最好還是先學習目標肌肉控制，減少借力
09/12 16:09, 25F
→
09/12 16:13, , 26F
我挑3個簡單動作分別練上、下、側腹你先試看看
09/12 16:13, 26F
→
09/12 16:14, , 27F
第1個focus在上 http://ppt.cc/~kob 影片時間2分15秒
09/12 16:14, 27F
→
09/12 16:17, , 28F
記住只能用腹肌去動，慢慢做不要用手跟脖子去帶動作
09/12 16:17, 28F
→
09/12 16:18, , 29F
第2個focus在下，上半身躺床上屁股在床大腿後側懸空
09/12 16:18, 29F
→
09/12 16:22, , 30F
腹肌出力把腳帶到天空，腹肌全力收縮，腳別出力
09/12 16:22, 30F
→
09/12 16:24, , 31F
一開始做腳可彎著做，習慣後再做直腿
09/12 16:24, 31F
→
09/12 16:25, , 32F
第3個在床上做轉體，http://ppt.cc/90mM 拉到第15分
09/12 16:25, 32F
→
09/12 16:28, , 33F
全部動作過程中記得注意力放在腹部，不要再借力啦~~~
09/12 16:28, 33F
→
09/12 16:31, , 34F
至於做幾組的問題你自已依自已體能自行調整
09/12 16:31, 34F
→
09/12 16:32, , 35F
你想規定一定次數還是要力竭都看你，不需要聽別人的
09/12 16:32, 35F
→
09/12 16:33, , 36F
也不用跟影片，另外請加plank跟superman的動作
09/12 16:33, 36F
→
09/12 16:35, , 37F
另外你不能跑步的話那請先試試看快走
09/12 16:35, 37F
→
09/12 16:36, , 38F
再你提昇腹肌控制能力前，不要再用掃把或仰臥起坐椅
09/12 16:36, 38F
→
09/12 16:36, , 39F
了...
09/12 16:36, 39F
‣ 更多 murkangel 的文章
文章代碼(AID): #1I9sqVOr (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 murkangel 的文章
文章代碼(AID): #1I9sqVOr (MuscleBeach)