PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[心得] 低強度有氧VS中高強度有氧

看板MuscleBeach (健身)作者 (ilovekpop)時間12年前 (2013/08/26 18:43), 編輯推噓14(14推 0噓 17→)
留言31則, 17人參與, 最新討論串1/1
如題 小弟我對於增肌後的減脂 究竟是低強度有氧好還是中高強度有氧好感到困惑許久 畢竟要減脂肪又不減到肌肉是門學問 於是拿了自己的身體做了實驗 將近半年前 靠著每周跑四次的12K(70分鐘內跑完 兩個月把體脂肪降到了9.6%(這時身高176體重76左右 不過這樣的有氧對我來說其實強度很高 心跳大概都在150(可能還更高 但是重訓能做的重量卻慢慢減少 (我有吃飽飯!!!每天大概都吃到2600大卡 後來又開始只重訓不有氧 讓體脂肪回到15% 一個月前開始有氧 但是這次我採取低強度有氧 而且是每天做一小時 心跳維持在130左右 每天吃到2500大卡 上禮拜去測inbody 減了2.2KG的脂肪 不過肌肉量沒什麼掉(體重83左右 做的重量如下(8RM 握推維持在175磅左右 蹲舉220進步到230磅 硬舉230進步到250磅 引體向上寬握正手從8下進步到11下 當然會影響的因素太多 不過對於我自己來看好像是低強度有氧比較好 然後就是... 理論上再一個多月就可以回到10%左右了好開心 如果有哪裡不合理還是錯誤請鞭小力一點 小弟我超弱QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.171.217 ※ 編輯: ayuayuayu 來自: 1.171.171.217 (08/26 18:59)
→
08/26 20:40, , 1F
又是一個猛男式的數據... 想看圖
08/26 20:40, 1F
→
08/26 20:46, , 2F
可是我現在還蠻胖的體脂肪13.多%將近14%的說QQ會傷眼辣
08/26 20:46, 2F
推
08/26 21:00, , 3F
好強大的數據<(_ _)>
08/26 21:00, 3F
→
08/26 21:07, , 4F
你是要比賽嗎...最近好像也沒有 圖交出來 (敲碗)
08/26 21:07, 4F
推
08/26 21:31, , 5F
有分享推
08/26 21:31, 5F
推
08/26 22:16, , 6F
我正想加強有氧強度@@ 還以為減脂會更有效...
08/26 22:16, 6F
→
08/26 23:12, , 7F
比賽可能是後年大專杯吧~~~
08/26 23:12, 7F
推
08/26 23:21, , 8F
數據很猛很強大
08/26 23:21, 8F
推
08/27 01:23, , 9F
這數據相當厲害啊！
08/27 01:23, 9F
推
08/27 02:08, , 10F
我之前高強度有氧半年體脂掉5%，體重完全沒變
08/27 02:08, 10F
推
08/27 02:10, , 11F
大腿細超多褲子都鬆了,但小腹一樣大
08/27 02:10, 11F
→
08/27 02:11, , 12F
內臟脂肪不變,現在改50分鐘低強度慢跑
08/27 02:11, 12F
→
08/27 02:12, , 13F
二個月瘦了7公斤，內臟脂肪15-12，腰少2吋
08/27 02:12, 13F
推
08/27 02:14, , 14F
減脂真的是要慢慢跑跑久一點
08/27 02:14, 14F
→
08/27 07:14, , 15F
單次運動時間不宜太長 60~70分鐘即可
08/27 07:14, 15F
推
08/27 07:33, , 16F
那Hitt 20分鐘的效果算是高強度還是低強度？
08/27 07:33, 16F
→
08/27 08:04, , 17F
HIIT是高強度吧@@
08/27 08:04, 17F
推
08/27 08:05, , 18F
HITT是高強度 強度看的是心跳率
08/27 08:05, 18F
推
08/27 12:36, , 19F
上面問HIIT的要不要先了解一下HIIT的意思 @@
08/27 12:36, 19F
→
08/27 16:43, , 20F
人家問的明明就是Hitt 不是HIIT啦
08/27 16:43, 20F
推
08/27 16:57, , 21F
08/27 16:57, 21F
推
08/27 17:05, , 22F
h大，但你高強度體重都沒掉，只掉體脂 這是最理想的啊
08/27 17:05, 22F
推
08/27 18:05, , 23F
當然是高強度有氧，減脂重點就是操心肺。相較於慢慢跑
08/27 18:05, 23F
→
08/27 18:06, , 24F
若能快快跑又持續不短的時間 自然效率高
08/27 18:06, 24F
→
08/27 18:07, , 25F
有些人去跑那種三千五千全力測速的，當然沒效。
08/27 18:07, 25F
→
08/27 18:07, , 26F
根本都跑進無氧區間
08/27 18:07, 26F
→
08/27 20:55, , 27F
可是這篇的結果跟樓上講得不一樣阿
08/27 20:55, 27F
→
08/27 23:04, , 28F
三千五千可以全力衝刺真是神人！
08/27 23:04, 28F
→
08/27 23:43, , 29F
我體脂9.6%那時肌肉量也沒掉但是做的重量就越來越少
08/27 23:43, 29F
→
08/27 23:44, , 30F
要減得快當然是高強度好，可是如果要避免減到肌肉或是
08/27 23:44, 30F
→
08/27 23:44, , 31F
讓做的重量不要減少，我自己是覺得低強度比較好
08/27 23:44, 31F
‣ 更多 ayuayuayu 的文章
文章代碼(AID): #1I6p5KNC (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ayuayuayu 的文章
文章代碼(AID): #1I6p5KNC (MuscleBeach)