[建議] 飲食與菜單(從打一次)

看板MuscleBeach (健身)作者mike6352713z (冠廷~~被灌了又停了)時間12年前 (2013/08/17 23:22)推噓3(3推 0噓 4→)

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因為上一篇都沒有人討論所以只好在從打一篇比較好看的又因為之前菜單是暑假所以時間比較多原本的菜單是胸+二頭背+三頭肩腿循環這樣~這個菜單約莫練2個月後因為要開學了所以重訓的時間可能沒那麼多所以想要在縮短的重訓時間裡把握訓練精華刺激一個肌群就好然後練到力竭這樣以下是我改的胸->二頭+腹->背->三頭+腹->三角+斜方->腿+腹循環這樣~ 原本的菜單一天重訓時間約莫2.5h然後登階機HIIT20分鐘改後菜單可能只能練1~1.5h+20分鐘登階機HIIT20分鐘請問我有必要犧牲多一點時間維持原菜單還是改成下面的單一部位強力刺激呢?? 如果是下面改的話有沒有其他建議? 小弟2個月體重:65不變體脂肪:19%->18% 年齡:23 身高:165 飲食方面: 早餐: 8:00 雞胸肉+2片全麥吐司+約500-600c.c豆漿午餐: 12:00左右有上課:自助餐or簡餐(無油炸) 沒有上課:五穀飯+3樣青菜+豆製品1份+雞胸肉下午: 無糖米麩+豆漿or2片全麥吐司+豆漿晚餐: 一片雞胸+香蕉芭樂+2片全麥吐司or跟午餐一樣固定一個禮拜吃一次清燉牛肉麵犒賞自己XD 訓練前 2片全麥吐司+1杯豆漿訓練後乳清+2顆水煮蛋請問這樣碳水化合物,蛋白質夠嗎?我自己覺得夠但是怕自我感覺良好= = 然後偷渡請問一下,小弟練背(划船,bent-over row等等)的時候真的不知道要怎樣用背出力= = 感覺整隻手都在偷出力,請問有沒有前輩可以指導一下? 或是有時麼動作可以直接感受到背出力? 有光線+鏡子有點髒的傷眼圖 http://ppt.cc/~6-y 希望跟我討論跟建議一下拜託拜託!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.64.170