[問題] 新手遇到瓶頸
177cm / 68kg / 21歲 /
基礎代謝率 16xx大卡 / 內臟脂肪 5 / 體脂肪 12%
健身已經快一年了
目前樣子 : http://ppt.cc/UPXx
課表如下：
星期一：胸 上平下胸各6組 然後在挑一個沒人用的做6組
星期二：背 滑輪下拉(寬握和窄握)各6組 立/坐姿划船各6組
星期三：腿 深蹲6組 躺在地板上往上踢的 6組 往後勾的 6組
星期四：肩 啞鈴前舉 平舉後舉 各6組
腹肌很久沒練了 >~<
久久練做一次電腦人...
飲食：
07:30 飯糰
10:00 燕麥棒2條
12:00 雞鴨便當
14:00 重訓
15:00 燕麥棒2條 BSN乳清一匙
17:30 便當 主菜是水煮雞
20:00 豆花 乳清 or 雞排 or 沙威瑪 or 夜市裡的一堆@@
燕麥棒是這種 http://goods.ruten.com.tw/item/show?21304031368449
目標：http://ppt.cc/3fQR
希望能增重到75KG 體脂10%
以下是問題：
1.餐與餐之間吃燕麥棒可以嗎？ 這是最近買的
因為每次都要去找食物感覺有點浪費時間
尤其是下午兩三點 只剩下便利商店有開
2.三頭要排哪天比較好？ 因為同學說我三頭很小
以前也沒什麼再練 想說要加強一下
3.我肚子好像有點大，是否要排一天有氧?
4.該如何全方面的進步？
如果有任何建議也希望版上的大大能提出來
感謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.23.202
※ 編輯: wind75609592 來自: 123.204.23.202 (07/27 21:18)
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