[問題] 半故障的健身車
自己狀況：
183cm、127kg減肥中
有用14磅啞鈴+板子在家自練
自練項目：
啞鈴推胸、飛鳥、頸後提拉，站立聳肩、二頭肌（手部帶旋轉90度）、
俯身划船各20
仰臥起坐10
屈膝硬拉、深蹲各30
頻率：3天1次，每次以上6組，大約45-50分鐘內完成
蛋白只有運動前後補充兩匙，沒運動不補充
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問題：
肌肉有增加，減肥效果不佳，只有之前用節食時有瘦
最近爬文才知道要搭配有氧消脂
手邊是有台房東的健身車，有點故障故障的（腳踏沒阻力，很像把腳踏車架起來踩）
空踩的效果應該頗有限，而自己的體重也不適合跑步、走路類（會燒襠）
沒去過健身房，不確定這樣空踩有沒有意義？
（踩久蛋蛋會麻）
也覺得14磅啞鈴做起來都像在有氧運動了...orz
直接跳20磅ok麻？
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07/26 15:12, , 1F
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