[問題] 窮學生的菜單修改建議 (附圖)

看板MuscleBeach (健身)作者Linya (鲁嚕嚕)時間12年前 (2013/07/25 11:49)推噓8(8推 0噓 5→)

留言13則, 10人參與討論串1/1

各位版友好，我想向各位請益菜單修正的問題這是我目前現有的器材http://i.imgur.com/G8oyybx.jpg

還有一組自組式單槓 (沒照片) 小弟已經健身一年，但礙於是窮學生+住山區所以沒錢也沒時間去健身房，連運動中心也無緣... 學習觀念就靠肌肉沙灘版+Fitness版，偶爾也會買健身書看就這樣誤打誤撞也自娛了一年我想修正菜單，避免身體習慣導致訓練效果銳減一週練四天　(1245或2356 固定休息2天) 訓練時間每日60分鐘~70分鐘基本資料：年齡23 身高172 體重65 體脂...請目測= = 正面　http://i.imgur.com/IHFK2Bs.jpg

背面　http://i.imgur.com/nyA2k2H.jpg

手機拍攝畫質不好請見諒訓練菜單(每組10下重量單位lb/磅)：星期一肩啞鈴直立划船 80lb 3組休息60秒啞鈴聳肩 80lb 3組休息60秒啞鈴肩推 60LB 3組休息60秒啞鈴前平舉 20lb 3組休息60秒胸平板啞鈴臥推 100lb 3組休息90秒平板啞鈴飛鳥 20lb 3組 (臥推做完不休息接著做) 腳放平板撐高伏地挺身 2組休息60秒背啞鈴單臂划船 50lb 3組休息60秒 (左右手交替) 正手寬握引體向上第1組7下第2組6下遞減休息60秒腿深蹲 50lb 3組休息60秒星期二手 w槓彎舉 50lb 3組休息60秒啞鈴集中彎舉 20lb 3組休息60秒 (左右手交替) 坐姿啞鈴伸展 50lb 3組休息60秒啞鈴三頭屈伸 20lb 3組休息60秒 (左右手交替) 平板手臂撐體 20下 3組休息60秒腹 Crunch 45度 20下 3組休息60秒平板抬腿 20下 3組休息60秒有氧跳繩 1000下 8~10分鐘完成 (包含中途休息) 星期四肩課表如上胸課表如上背課表如上替換>寬握反手引體向上或窄握引體向上腿課表如上星期五手課表如上腹課表如上替換>啞鈴抬腿 20lb 15下 3組休息60秒有氧課表如上飲食部分就不再贅述了有參考Fitness版娘的菜單+版上建議每日六餐吃超過基代，補品只有喝乳清 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.214.42 小弟的健身目標是肌肉線條而不是肌肥大平日在家一人練習也沒朋友幫補，所以有些動作不敢作太重目前的困難是，手臂的線條練不出來... 從照片看感覺比例有點失調希望有版友可以給些修改建議，謝謝 ※ 編輯: Linya 來自: 59.120.214.42 (07/25 11:58)

推

Xghostptt

07/25 12:25, , 1^F

07/25 12:25, 1^F

推

juor2

07/25 12:43, , 2^F

07/25 12:43, 2^F

→

fiyark

07/25 13:14, , 3^F

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