[問題] 新手的菜單請教

看板MuscleBeach (健身)作者Chalmers23 (螺絲)時間13年前 (2013/07/17 22:38)推噓6(6推 0噓 3→)

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各位好，小弟我是健身的極新手去健身房去了一段時間，覺得自己的訓練方式有誤，所以來版上爬文以及精華區，不過每個人的狀況以及目標都不同..所以希望把自己的狀況以及想要的目標PO出來讓大家看看我這樣的方式問題在哪裡首先我的身高約176體重約61，沒有量過體脂數不好意思 ... 想要健身是希望自己能夠練壯把衣服撐起來這樣看起來會好看一些，雖然目前離我的目標還很遠，但是還是放上圖片能夠讓大家看我想達到的目標，就是山下智久在Buzzer Beater內的身材，圖片在此謝謝 http://ppt.cc/0lIc http://ppt.cc/d7-o 我主要想練的部位就是手臂以及胸肌所以之前主要都是這個樣子練之前都是星期一星期三星期五一週三天每天一小時的去健身房練習練習的方式都是這樣啞鈴彎舉 12下*5組史密斯臥推 10下*5組飛鳥 10下*5組纜繩下壓 10下*5組然後我的飲食大約是早餐:牛奶+加蛋吐司健身完後(我都是吃完早餐後去健身):兩顆水煮蛋+一罐低糖高纖豆漿中餐:便當店的便當，大約的菜色就跟大家外面買得到的一樣 ~_~ 若是自助式的我通常會選一蛋一菜二肉然後配一碗白飯晚餐:家裡煮的晚餐，至少都會吃一種菜以及一種肉+一碗白飯至於是甚麼菜或甚麼肉就看當天我阿嬤的心情然後我想我平常的生活習慣應該都還可以@_@ 我不菸不酒，大概12點睡7點~8點之間起床，水果都會吃也都有在喝水，不喝飲料不吃速食，也不吃鹹酥雞之類的炸物@_@ 平常肉的挑選也都會盡量選沒有經過炸的肉我知道我的健身的菜單還有許多的不足，我並不是覺得自己去了這一小段時間就要看到身材上的改變，只是爬文之後發現自己鍛鍊方面的不足，不過看了很多文章卻無法好好完整的歸類一套適合自己的健身方式，所以希望把自己錯誤的方式讓大家知道然後幫我修改，希望大家能夠替我改善我目前這套錯誤的菜單 ~_~ 因為自己實在不知道該怎麼做修改才會是最正確的.. 希望大家能夠鞭小力一點謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.152.142