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[問題] 如何肌肉量增同時限制體重

看板MuscleBeach (健身)作者 (just)時間13年前 (2013/07/16 20:23), 編輯推噓20(20推 0噓 23→)
留言43則, 18人參與, 最新討論串1/1
小弟目前173cm 63kg 體脂肪12% 肌肉量47% 礙於有時需要比賽，必須把體重保持在60~66之間 一周運動大概都有兩次的激烈運動(練習柔道) 平時在家就有時候會做個伏地挺身30~50(看心情，基本上都是30以上) 一周兩次 之前一直被學長說，太單薄，希望能夠把自己的肌肉量提升 但又不想讓體重超過66，不知道版上有沒有前輩能夠給予一點建議? 比如如何訓練，或是該吃什麼較好 謝謝大家 傷眼的局部腹部圖...慎點 http://ppt.cc/wzC4 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.0.8
推
07/16 20:27, , 1F
呵呵....有點那個..
07/16 20:27, 1F
推
07/16 20:59, , 2F
這個體脂肪可能不只12喔
07/16 20:59, 2F
用家裡的機器測的，我也不清楚= =a ※ 編輯: mr62207 來自: 114.25.0.8 (07/16 21:03)
推
07/16 21:33, , 3F
.........
07/16 21:33, 3F
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07/16 21:34, , 4F
12的話就算沒甚麼練應該都會有線條
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07/16 21:38, , 5F
15~17
07/16 21:38, 5F
推
07/16 21:47, , 6F
不只12+1。繼續加油吧
07/16 21:47, 6F
推
07/16 21:48, , 7F
這怎麼可能只有12=.=....
07/16 21:48, 7F
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07/16 21:56, , 8F
增到70 然後過磅前脫水~
07/16 21:56, 8F
推
07/16 22:04, , 9F
我還是會希望你注重身體結構 不要拘泥體重
07/16 22:04, 9F
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07/16 22:05, , 10F
你的訓練內容都跟重量無關 肌肉不會更強
07/16 22:05, 10F
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07/16 22:05, , 11F
飲食應該也還不到體重x1.5g~3g 的每日總蛋白
07/16 22:05, 11F
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07/16 22:06, , 12F
還有很大的進步空間 至於體重限制應該是想在這個量級
07/16 22:06, 12F
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07/16 22:06, , 13F
裡面不想往上面對更難的對手是嗎
07/16 22:06, 13F
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07/16 22:07, , 14F
比賽是一時的 飲食+訓練 的周期循環是一輩子的
07/16 22:07, 14F
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07/16 22:07, , 15F
在你年輕的時候睪固酮發達 卻不讓他拿來長肌肉
07/16 22:07, 15F
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07/16 22:08, , 16F
等到你年過25的時候怎麼重訓也不太增加肌肉
07/16 22:08, 16F
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07/16 22:09, , 17F
沒有人能對你的青春負責 把握你的青春期生理巔峰
07/16 22:09, 17F
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07/16 22:09, , 18F
好好思考這些事情吧 比獎盃更重要的 你的健康
07/16 22:09, 18F
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07/16 22:10, , 19F
參加社團或者隊伍起初都是為了健康不是嗎 ^^
07/16 22:10, 19F
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07/16 22:11, , 20F
看你的肚子毛就知道你有旺盛的睪固酮
07/16 22:11, 20F
恩，確實，以我身高往上調一個量級，對手難度就會提高不少。 如果把量級往上調整的話，就是要把體重控制在66~73之間了。 所以就造目前狀況，我應該去重訓室，催自己的極限重量嗎?XD 雖然潛水很久，但自己並沒有時常去重訓室走動...... 做比較多的都是有氧運動或肌耐力訓練，重量訓練真的相較做的很少很少
推
07/16 22:21, , 21F
肚子的毛決定肌肉的成長(筆記 (誤)
07/16 22:21, 21F
推
07/16 22:45, , 22F
老闆來一盤毛肚
07/16 22:45, 22F
※ 編輯: mr62207 來自: 114.25.0.8 (07/16 23:20)
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07/17 01:05, , 23F
覺得你單薄 你又不希望加太多重量 那就是脂肪
07/17 01:05, 23F
推
07/17 01:14, , 24F
相信我 你的毛告訴我你有73公斤的潛力
07/17 01:14, 24F
推
07/17 01:19, , 25F
不希望加太多重量 那你減脂吧~ 真正減到12%要練到66也不簡單
07/17 01:19, 25F
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07/17 01:20, , 26F
我身高跟你一樣 但65kg/13%
07/17 01:20, 26F
推
07/17 01:25, , 27F
我覺得你那個是脂肪 而不是肌肉
07/17 01:25, 27F
推
07/17 01:28, , 28F
http://ppt.cc/cut/gen.php 65kg/13% 沒有修圖調對比
07/17 01:28, 28F
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07/17 01:28, , 29F
我覺得蠻多人好像會以為很好長肌肉... 殊不知根本是體脂太高
07/17 01:28, 29F
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07/17 01:29, , 30F
07/17 01:29, 30F
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07/17 01:34, , 31F
我也跟你一樣是因為有其他運動才健身 並不是想變太壯
07/17 01:34, 31F
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07/17 01:34, , 32F
所以只練核心和大小腿
07/17 01:34, 32F
推
07/17 01:56, , 33F
170/66/11% 給你參考 你的肌肉量絕對有增加的空間
07/17 01:56, 33F
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07/17 01:56, , 34F
07/17 01:56, 34F
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07/17 09:58, , 35F
線條打死一堆人阿
07/17 09:58, 35F
推
07/17 10:15, , 36F
練柔道好歹放全身照吧...
07/17 10:15, 36F
推
07/17 14:26, , 37F
我萬年15%線條還比較明顯耶= = 172/70
07/17 14:26, 37F
推
07/17 14:38, , 38F
11%如果肌肉全部集中在上半身會更大,L大腿練很兇 ???
07/17 14:38, 38F
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07/17 16:44, , 39F
肚毛多代表很好練嗎 我沒啥肚毛= =
07/17 16:44, 39F
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07/17 17:03, , 40F
沒啥肚毛+1 這樣就不好練嗎qq
07/17 17:03, 40F
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07/18 00:29, , 41F
to Jack,前一張64KG拍的,66:http://imgur.com/GpARpV4
07/18 00:29, 41F
推
07/18 07:59, , 42F
看到L大的照片就想順便請教能夠提供訓練&飲食菜單嗎
07/18 07:59, 42F
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07/18 08:00, , 43F
因為小弟最近陷入增肌的煩惱中，如何提高肌肉量想請教
07/18 08:00, 43F
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