[問題] 新手菜單設定詢問
身高167 體重68
體脂約23-24
近期在健身房開始進行訓練
目前主要想先消脂肪 肌肉訓練輔
隔日訓練 但隔日中間有時會去泳池 1400m/hr
目前的動作是先跑15分鐘 大約在6分鐘左右噴汗
但往往在10分鐘之後腰部會產生酸感 此時即用輔手輔助
在這裡酸痛的問題不知大家意見如何(目前看法為跑久就沒事)
15分後及重訓約45分鐘 分別為上部腹部交替作
整體做完約1小時
今日嘗試重訓完後利用滑步機或車 持續有氧
但發現效果不佳 身體的出汗程度及心跳都沒達到理想
所以目前有個想法為
我乾脆前15分鐘的跑步更改為10分鐘的滑步或車來暖身 微出汗
後45分鐘重訓不變
將跑步移至到重訓後 但強度會比之前的來的小
之前速率為10-11 可能更改為7-8
唯一我要注意的是跑步時的腰部酸感
這是今日訓練後的想法 想po上來問看看大家的看法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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