[情報] 單臂引體向上教學

看板MuscleBeach (健身)作者 (在荒野奔馳的孤傲)時間13年前 (2013/07/13 23:48), 編輯推噓11(11020)
留言31則, 9人參與, 最新討論串1/1
http://goo.gl/Ax6yA 台大真強者仁政哥的示範教學 希望對想學的人有些幫助-w- 是說 這練習方式還真跟一般國外常見的放手指的練習方式不同... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.134.11.11

07/14 01:15, , 1F
推一個 不過扶地挺身25下 想做到單手一下還遠吧xD
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07/14 01:22, , 2F
嗯,那個指的是比喻啦,如果你不曉得自已到底要作幾下的引體
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向上才能達到單手的,就以你何時能作到單手扶地挺身一下時的
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07/14 01:24, , 4F
的雙手扶地挺身次數來作基礎就是了!!
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幫忙改錯字 哈 ※ 編輯: dkw 來自: 220.134.11.11 (07/14 01:26)

07/14 01:25, , 5F
而通常扶地挺身可以一次作到25下的人,單手扶地挺身一下應該
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就可以辦到了,所以我才會這樣說!
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07/14 07:51, , 7F
有用 推一個!!!
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07/14 09:50, , 8F
推 謝謝~~
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健身房的單槓都太粗還有距離卡來卡去~很難作這些LOL
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嗯,j大應該不至於啦,因為我就是在健身房練起來的!除非是粗
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到無法實握,那就的確很難練,要不然應該都可以嘗試看看!
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07/14 15:01, , 12F
粗是一個問題~另一個是他的橡膠握把會跟著滑來滑去XDD
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07/14 15:41, , 13F
跟著滑就沒救啦\'3'/
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07/14 17:24, , 14F
伏地挺身單手跟雙手用的力有點不太一樣
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07/14 21:36, , 15F
人正真好!! 我的偶像人正哥!!
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07/14 21:42, , 16F
謝謝粉絲eddy!!!!!!!!!
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07/16 01:32, , 17F
強者無誤 可是這動作於肩關節的主作用肌群
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實際上不在於deltoid 尤其教學者比的部位是ant. fibers
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當然deltoid post. fibers 會參與
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07/16 01:37, , 20F
但作用於肩關節的主作用肌 依然是闊背肌
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07/16 01:39, , 21F
絕對支持高手們的影片教學 也期許教學者學理上的進步
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07/16 01:44, , 22F
btw胸肌型很漂亮 想知道菜單=w="
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07/16 10:45, , 23F
嗯,謝謝ALEN的指教!到時如果有人再次詢問,我會修正的!!
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07/16 10:47, , 24F
至於胸肌菜單,我就是星期二都作平胸,動作為自由槓鈐10組
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07/16 10:50, , 25F
加啞鈐5組,最後再加個蝴蝶機夾胸5組,皆為drop set
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07/16 10:52, , 26F
星期四作上胸,訓練一樣為斜板自由槓鈐跟啞鈐,組數相同也為
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07/16 10:54, , 27F
drop set!然後每週固定儘量找一天作,短時間內完成次數共100
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下的引體向上跟雙槓屈伸(dip我會負重作)還有一些核心訓練動
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07/16 10:58, , 29F
作!大致上有專練胸的訓練跟訓練量就這樣!
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至於所謂的短時間,就是儘量縮短自已的組間休息時間,來完成
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這100下的動作,目前引體向上100下約可以在十分鐘左右內完成
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文章代碼(AID): #1HuNRBYR (MuscleBeach)
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