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[問題] 想請問深蹲跟跨步蹲

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿倫)時間13年前 (2013/07/13 21:36), 編輯推噓12(12推 0噓 15→)
留言27則, 10人參與, 最新討論串1/1
我在家拿兩隻10公斤電鍍的啞鈴， 因為是剛開始所以一次作10次作三輪， 想請問的是為什麼大腿比較酸小腿好像沒什麼練到的感覺， 是不是姿勢有錯，又或者這兩動作是練大腿的部分， 那請問練小腿的有什麼動作呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.161.72.78
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07/13 21:37, , 1F
..
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07/13 21:39, , 2F
在你要做某個動作之前 至少先知道那個動作的功能..
07/13 21:39, 2F
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07/13 21:40, , 3F
有阿...我知道他是練腿...
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推
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lounge跟squat是以大腿為主...
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07/13 21:43, , 5F
想請問，那小腿的動作有哪些嗎，能指導一下嗎
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推
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練小腿 舉踵（就雙手拿啞鈴 然後墊腳尖
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07/13 21:44, , 7F
a11211210你真棒，只有你能看的出問題的重點
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07/13 21:47, , 8F
是a1121210 多打個1...
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07/13 21:50, , 9F
squat主要練屁股吧，也有大腿只是不是重點
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推
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簡單講squat最主要練到的肌群包含臀大肌、股四頭和腿後
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推
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屁股不是硬舉跟寬步深蹲嗎？？
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舉肩同寬的的深蹲 股四頭出力比較多
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跨步蹲主要是修飾股四頭 練小腿可以試試農夫走路
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推
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腱肌群，但是比重如何與你的兩腳寬及注意力都有關，沒有
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squat腳越開 臀大肌吃越多
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分得那麼清楚
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農夫走路??不解...有圖或影片嗎?
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我比較喜歡練寬的深蹲 我覺得屁股比股四頭還難練
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寬的深蹲是什麼意思???腳張的開一點嗎大於肩膀是嗎?
07/13 21:57, 19F
推
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啞鈴挑你能支撐60秒最大重量 提著腳跟離地走
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推
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農夫走路 就雙手拿重物 走路而已 稍微墊腳尖可以更強化
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了解@@~
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深蹲對屁股的刺激最大，大腿倒是沒什麼
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當然我說的是全深蹲，而不是半蹲之類的
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練屁股就lunge阿 步伐踩大一點 屁股會吃多一點
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推
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農夫走路這招 小腿還沒酸手臂就先沒力了...
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因為那本來就是練大腿
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