[問題] 請問有氧運動時間 (腹部結實)
各位板友你們好:
想請問各位，小弟最近一直在加強腹部結實的計畫(六塊肌好難阿)
希望自己能夠腹部是結實且稍為有人魚線的線條。但遇到了些問題:
小弟基本資料:177公分 65公斤 24y
飲食早餐和中餐多 晚餐蔬菜湯或香蕉、芒果
有時會喝珍奶或仙草奶QQ ，兩天要一次有糖咖啡
1.我一周約做四次有氧運動，即跑步(腳踏車等其他都不算在內)
慢跑，且都跑一圈400公尺那種，一次約11~12圈 再慢走兩圈
但我跑的時間約25分鐘就跑完，但聽說有氧時間要40分鐘或一
小時以上才會有效果 (網路說15分鐘是消耗碳水化合物後才是脂肪)
那我這樣會有明顯效果嗎?
2.看許多國外文獻說運動完喝巧克力牛奶有助於肌肉復甦和長肌肉，
但我都是過快一小時喝，還會有用嗎?
3.有跟網路學習腹部的運動，包括曲卷和核心肌群 兩日約一次，
沒有上健身房。
麻煩各位指點迷津，也讓我知道哪邊需要改進，非常謝謝各位!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.51.3
推
07/05 12:43, , 1F
07/05 12:43, 1F
→
07/05 12:45, , 2F
07/05 12:45, 2F
推
07/05 12:53, , 3F
07/05 12:53, 3F
→
07/05 14:12, , 4F
07/05 14:12, 4F
→
07/05 14:12, , 5F
07/05 14:12, 5F
→
07/05 14:39, , 6F
07/05 14:39, 6F
推
07/05 14:53, , 7F
07/05 14:53, 7F
推
07/05 14:55, , 8F
07/05 14:55, 8F
→
07/05 16:00, , 9F
07/05 16:00, 9F
→
07/05 16:03, , 10F
07/05 16:03, 10F
→
07/05 16:06, , 11F
07/05 16:06, 11F
→
07/05 16:35, , 12F
07/05 16:35, 12F
→
07/05 16:36, , 13F
07/05 16:36, 13F
→
07/05 16:39, , 14F
07/05 16:39, 14F
→
07/05 16:40, , 15F
07/05 16:40, 15F
→
07/05 16:42, , 16F
07/05 16:42, 16F
→
07/05 16:50, , 17F
07/05 16:50, 17F
→
07/05 16:59, , 18F
07/05 16:59, 18F
→
07/05 17:10, , 19F
07/05 17:10, 19F
→
07/05 17:22, , 20F
07/05 17:22, 20F
→
07/05 17:28, , 21F
07/05 17:28, 21F
→
07/05 17:32, , 22F
07/05 17:32, 22F
→
07/05 17:34, , 23F
07/05 17:34, 23F
推
07/05 18:15, , 24F
07/05 18:15, 24F
→
07/06 07:53, , 25F
07/06 07:53, 25F
→
07/06 07:55, , 26F
07/06 07:55, 26F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
