[問題] 可在家做簡易的重量訓練？
原 Po 34歲男性，目前身材 168/67kg，體脂肪 23% 左右 (不太準的家用體脂計量的)。
平常工作比較忙，要上健身房的話滿難持之以恆，所以盡量是以可以在家
做的運動為主，想要減脂肪，也希望能讓體態更好看。
之前已經在家騎健身車減脂 http://i.imgur.com/HdgDtRk.jpg
大概每週會騎個 4~5 天，每次 50 ~ 60 分鐘。
最近想要增加一點重量訓練，想說可以增加基礎代謝率，說不定還可以
順便讓體態更好看。
想請教各位，如果在現有的環境跟器材下，可以做什麼調整？
或是適合增加什麼運動？
目前有的器材只有一個八磅啞鈴，目前大概會做下面這幾個運動，頻率大約
每週3次 (跟騎健身車的時間錯開)
1. 這個姿勢 http://i.imgur.com/j6X8wrI.jpg
每次撐大約 10 ~ 15 秒，大概三趟就不太行了.... (我知道我很弱...)
2. 深蹲 (無負重) http://i.imgur.com/fFaFFEX.jpg
深蹲跟啞鈴大概是以左手舉十下、右手舉十下，深蹲十下這樣交錯進行。
總共大約做個十趟。
因為是自己土法亂練，不知道以上這樣的運動方式是否正確？
是否有可以增加什麼其他項目？或是做什麼改善？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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