[問題] 新手菜單+幾個問題
小弟目前是173/73..體脂肪還沒測
大學都有在練系隊 也都有去重訊
但是最近鬆懈很多-.- 大學在練的時候 握推大概才45KG(超弱
想說暑假開始要練
在稍微爬了文之後
但是沒錢去健身房 只能買啞鈴來練
主要想練胸、手臂跟腹肌
以下是我的菜單
禮拜一 胸 press 12下/3組 flies 12下/3組
腹肌 電腦人LV1開始 或是這個影片挑幾個來做
http://ppt.cc/dhdE
肩膀 Lateral Raise 12下/3組
禮拜二 大腿小腿 拿啞鈴做 squats and lunges
禮拜三 2頭+3頭 也是都 12/3組
禮拜四 重複禮拜一
禮拜五 重複禮拜二
禮拜六 重複禮拜三
禮拜日 有氧
有幾個問題想請教
啞鈴大概要買多重的... 如果要把胸肌跟手臂練大 是不是要以高重量 低次數
那高重量是要多重?次數的話是降到5-10下嗎?
那我買組合式的買 20-30P這樣算夠嗎?
(二頭的話之前練是都拿10KG的)
腹肌的話 這樣會休息太久嗎? 還是可以隔天練
精華區是說可以天天練
因為之前再練的時候 有做過像電腦人那種
腹肌用力可以看到比較上面的兩塊 但是下面的都被贅肉擋住了XD
不好意思如果有我爬文沒看到的@@ 還請鄉民批小力一點XDDD 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.45.151
→
07/01 15:37, , 1F
07/01 15:37, 1F
推
07/01 15:42, , 2F
07/01 15:42, 2F
→
07/01 15:45, , 3F
07/01 15:45, 3F
→
07/01 15:46, , 4F
07/01 15:46, 4F
那我稍作修改了 再請各位看看@@
※ 編輯: shihyao001 來自: 123.110.45.151 (07/01 16:04)
→
07/01 16:04, , 5F
07/01 16:04, 5F
推
07/01 16:05, , 6F
07/01 16:05, 6F
推
07/01 18:16, , 7F
07/01 18:16, 7F
→
07/01 19:09, , 8F
07/01 19:09, 8F
推
07/02 01:35, , 9F
07/02 01:35, 9F
→
07/02 11:07, , 10F
07/02 11:07, 10F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章