PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[閒聊] 不囉唆 身材討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (呼嚕嚕)時間13年前 (2013/06/20 23:16), 編輯推噓31(31推 0噓 19→)
留言50則, 29人參與, 最新討論串1/1
http://ppt.cc/mbqX 如圖 左圖是今晚拍的 右圖是兩個月前拍的(好像沒啥變化) 本身是國考兼職生 工作&唸書之餘會做些腹肌訓練 由於做的時間越久 線條也慢慢明顯起來 成就也慢慢累積 想上來聽聽大家的毒舌XDDDD 訓練菜單挺隨意的 但不離滾輪 仰臥起坐 核心肌群 三項 滾輪 20下/1組 一天2~5組 核心肌群 60秒/1次 一天3~8次 仰臥起坐 100下/1組 一天1~3組 看心情做組數 心情差的時候組數會比較多(化憤怒為力量) 以上 請火力全開吧XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.214.72
推
06/20 23:31, , 1F
不知道背練得如何？你的身材體脂肪再低一點就更好看了
06/20 23:31, 1F
背我不知道怎麼練耶...XD 請賜教
推
06/20 23:39, , 2F
如果只評腹部的話真的好棒！但其他……而且體脂低點塊狀會
06/20 23:39, 2F
→
06/20 23:40, , 3F
很威，太棒了
06/20 23:40, 3F
謝謝XD
推
06/20 23:40, , 4F
Not bad!
06/20 23:40, 4F
^++++^ 持續努力
→
06/20 23:41, , 5F
國考+工作+讀書還能這樣不簡單！遙想我當初是癡肥狀……
06/20 23:41, 5F
因為書會念的很煩 工作也會遇到不順遂的事情 通常這一情況下 馬上來一組滾輪 發洩一下情緒 還不賴
推
06/20 23:51, , 6F
小弟也國考生，推一個
06/20 23:51, 6F
一起加油XD
推
06/20 23:54, , 7F
請教胸肌是哪一項練出來的??
06/20 23:54, 7F
胸肌沒有刻意練 就伏地挺身20下/1組 但做的次數太少 所以不列在菜單中 我的朋友說我的下胸陰影很明顯 但我覺得還好^^"
→
06/21 00:02, , 8F
這要討鞭啥？ 反而讓人自嘆不如 嗚嗚
06/21 00:02, 8F
精益求精嚕XD
推
06/21 01:11, , 9F
仰臥起坐是做CRUNCH嗎?
06/21 01:11, 9F
是的
推
06/21 01:14, , 10F
化憤怒為力量阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿
06/21 01:14, 10F
真的!!!特別是在失戀的時候XDDDDDDDD
推
06/21 04:10, , 11F
那麼愛SM,如你願，脫褲子吧
06/21 04:10, 11F
你怎麼知道我會光溜溜做(誤)
→
06/21 04:15, , 12F
炫耀文無誤 鞭死一堆人
06/21 04:15, 12F
版上依然有一拖拉庫的神人押~(菸)
→
06/21 06:11, , 13F
這樣體脂還要再低喔 ? = =
06/21 06:11, 13F
我剛剛量了身高體重 166.0cm 54.5KG BMI 19.7 體脂率我用這個網站 http://ppt.cc/2LVg 算出來18.3 (我的腰圍80cm)
推
06/21 07:42, , 14F
你滾輪是站姿的嗎? 是的話也太恐怖了吧
06/21 07:42, 14F
兩個月前全是跪姿 但越到後來覺得跪姿滾輪的強度不夠 這個禮拜才開始用站姿的 不過要頂牆壁才行
推
06/21 07:45, , 15F
滾輪其實也會用到一點點的胸肌 滾輪是很吃上半身的...
06/21 07:45, 15F
個人覺得 站姿滾輪似乎會用到後背肌一些(在拉回來的開始一小段距離) 我偶而也會做引體向上 拉到脖子後方那種 10下/1組 挺累人的 ※ 編輯: aa1197 來自: 140.130.84.92 (06/21 08:46)
推
06/21 08:37, , 16F
兩個月就有這種成果 厲害
06/21 08:37, 16F
可兩張照片的對比不是很大XDDD
推
06/21 08:53, , 17F
站姿如果用到後背肌,表示你有 "折到脊椎" 的可能 小心QQ
06/21 08:53, 17F
我有這個問題!!! 做站姿滾輪拉回來時 骨盆腔附近會咖咖兩聲 每次拉都會!!!
→
06/21 08:54, , 18F
我之前站姿也會用到背肌,後來覺得怪怪的查資料才修正的
06/21 08:54, 18F
→
06/21 08:55, , 19F
不過個人覺得 站跪並行 比較好 站姿上腹強度足 跪姿修飾
06/21 08:55, 19F
→
06/21 08:58, , 20F
角度多,前輩是推薦跪姿功能性高,但跪姿練到後面真的沒感
06/21 08:58, 20F
嗯嗯 之後我會站跪並行的
→
06/21 09:12, , 21F
還是好好準備國考吧
06/21 09:12, 21F
定不下來呀....今年有當炮灰的心理準備了= =
推
06/21 09:40, , 22F
頸後引體向上少做 對旋轉肌群壓力過大
06/21 09:40, 22F
剛剛估狗頸後引體向上 資料不多 也像你說的 大都偏向不推薦
推
06/21 09:54, , 23F
核心肌群是指？
06/21 09:54, 23F
youtube上打 核心肌群 就有很多影片可參考唷
推
06/21 10:13, , 24F
那個體脂估算我覺得誤差應該很大,我的數字進去顯示
06/21 10:13, 24F
→
06/21 10:15, , 25F
13% (運動員) 我之前打球時HIIT最強也只練到5Km/20min
06/21 10:15, 25F
→
06/21 10:15, , 26F
頂多剛好當兵標準而已
06/21 10:15, 26F
→
06/21 10:16, , 27F
5Km是狀況很好的時候 一般大概4.X Km
06/21 10:16, 27F
因為沒有量體脂肪的儀器 所以用這個做參考 5KM/20MIN 好威!!! 我當兵跑三千最快一次12分02秒 如果跑5KM 時間一定超過20MIN
推
06/21 11:05, , 28F
一天可以做到300個crunches? 羨慕 QQ
06/21 11:05, 28F
有和朋友互相勉勵兼吐槽 從一開始的一天100下 到失心瘋的1300下(就這麼一次) 總之 就是持之以恆嚕
→
06/21 11:05, , 29F
另外也想問一下核心肌群是做蝦米?
06/21 11:05, 29F
幫大家做連結 應該連的到 http://ppt.cc/E~w- ※ 編輯: aa1197 來自: 140.130.84.92 (06/21 11:22)
推
06/21 11:33, , 30F
XD 不是拉 我是說我那時候練最快的狀態,好像還沒有
06/21 11:33, 30F
→
06/21 11:34, , 31F
運動員標準 而且那時的體脂差不多18% 感覺誤差有點大
06/21 11:34, 31F
→
06/21 11:36, , 32F
而且拿時候我是用短跑方式跑間歇,容易受傷 並不建議
06/21 11:36, 32F
推
06/21 12:37, , 33F
而且以那個設定跑20分鐘,就是我的極限了,再繼續會休克
06/21 12:37, 33F
我跟女性朋友說我的體脂有18% 他們都不相信 說我是18% 他們就36%了....(汗) 看來要找機會去量體脂的機器~ 軍中以3000M為基準 那時候作息超正常 體重一度到64KG 可是退伍之後 作息又不正常了XD 我瘦到現在的54KG.... 我已經沒辦法再跑3000M 12MIN 了XDDD
推
06/21 12:46, , 34F
bbetter joe 的影片超受用 但是很累是真的.....
06/21 12:46, 34F
嗯嗯~剛剛看了 有些些的熱血起來
推
06/21 13:38, , 35F
下腹做滾輪也練得到嗎？ 都捉不到怎麼練下腹
06/21 13:38, 35F
最初做滾輪的時候 背部脊椎凹陷處會有強烈的疼痛感 但過了約3-4天 痛楚沒那麼明顯 酸痛感開始不斷出現 打噴嚏時會超痛XD 久了也習慣了 剛開始做滾輪時 就直覺是"把滾輪拉回來" 意即用"手"的力量將身體拉回 這樣子手會出比較多力 不過後來發現 如果把注意力從手移到膝蓋上 想法改成"膝蓋往上勾" 腹肌的收縮感明顯倍增 手只是輕微抓住滾輪的柄 可以滑來滑去就好了
推
06/21 14:43, , 36F
硬要吹毛求疵是下腹部線條還不夠,應該是體脂的關係.
06/21 14:43, 36F
→
06/21 14:44, , 37F
其實已經非常完美了,或許可以有氧的時數再多些~
06/21 14:44, 37F
好的~我會繼續努力XDDDD
推
06/21 16:02, , 38F
不錯耶 整體的型都出來了 好羨慕原PO手臂XD
06/21 16:02, 38F
謝謝你的厚愛XDDD 我已經無法向上發展 只好橫向發展了XD
推
06/21 16:36, , 39F
這腹肌很漂亮，估計體脂應該 13 以下，夠低了。
06/21 16:36, 39F
還想要再明顯一些 畢竟夏天是賣肉的季節 哈哈XD
推
06/21 20:13, , 40F
可以請問版大是如何從很久以前練到兩個月前這樣嗎@@
06/21 20:13, 40F
我不大懂你的意思@@ 意思是兩個月前的身材是怎麼練成的嗎??
推
06/21 20:40, , 41F
在家可以練到這樣 好強！！！！！！！
06/21 20:40, 41F
持之以恆嚕 一個滾輪便可以做到哀哀叫XD ※ 編輯: aa1197 來自: 220.133.214.72 (06/21 23:34)
推
06/21 23:52, , 42F
crunch做100下1組也太猛...我20下就掛了
06/21 23:52, 42F
推
06/22 00:58, , 43F
我身高幾乎跟你一樣...體重57~58KG 體脂比你低 但身材比
06/22 00:58, 43F
→
06/22 00:58, , 44F
單薄多了是怎麼回事??
06/22 00:58, 44F
→
06/22 06:25, , 45F
身材讚喔 我也希望可以達到這樣 XD 真的是毅力阿
06/22 06:25, 45F
推
06/22 10:23, , 46F
根本是炫耀文
06/22 10:23, 46F
推
06/22 17:52, , 47F
討鞭要這種身材的話 我之前真叫自取其辱...ORZ
06/22 17:52, 47F
推
06/22 18:00, , 48F
現在是3000M/20Min歐 ? QQ 我爸說他們那時是5000m/20min
06/22 18:00, 48F
→
06/22 18:00, , 49F
說這樣就快不行了,太遜了 = =
06/22 18:00, 49F
推
07/02 14:15, , 50F
推一個~ 猛
07/02 14:15, 50F
‣ 更多 aa1197 的文章
文章代碼(AID): #1HmnpNu_ (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 aa1197 的文章
文章代碼(AID): #1HmnpNu_ (MuscleBeach)