Re: [問題] 減肥增肌請教
先講一下我對課表的觀念
課表不是比好看的,再好看的課表,做不到都是假的
然後初學的真的不要急,弄傷自己反而划不來
初學的話一禮拜六天很好排的
胸一天(有空順便三頭)
背一天(有空順便二頭)
腿一天(有空順便腹肌) (肩膀也是大概大概就好了,隨便有空就練沒練也可以)
胸背差不多各兩個動作各三四組(不含熱身)
加上二三頭大概練練 差不多50分鐘可以搞定
腿的話就槓鈴壓腿 壓個四五組(拜託請用20-30RM左右的重量)
再勾勾腿(leg curl)之類的大腿後側鍛鍊三四組
腹肌練練 也是差不多50-60分鐘搞定
(可以不用務必力竭了<-我見風轉舵很快的
大概七八成的力竭就行了 初學不要太急 真的)
喝個乳清喘一下 看一下跑步或有氧的正妹激勵自己
然後再去有氧(划歩 騎腳踏車 啥都行)30-40分鐘
心跳大致維持在130-150之間
通常初學的講真的 一禮拜這樣練大概只能一輪
要休到一週才能恢復 不要勉強自己非兩輪不可
那本來要第二輪重訓的日子怎麼辦?
很簡單 一樣有氧 然後稍微拉長時間到一小時甚至更久
小肌肉(旋轉肌)和腹肌也可以搭配練習 夠充實的了~~~~~~~
真的穩定的這樣操 搭配足夠的休息和飲食
應該最多兩三個月就可以進入真正一週兩輪了
到時候再擔心其他的吧!
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