PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 單一部位多樣動作？

看板MuscleBeach (健身)作者 (哈密刮)時間13年前 (2013/06/18 14:43), 編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 10人參與, 最新討論串1/1
請問如果今天練背、肩、二頭 每個部位挑三個動作 是要把背都練完再換肩嗎？ 還是也可以每個部位都先練一個動作 再循環做第二個動作？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.78.142.152
推
06/18 15:01, , 1F
建議大肌群練完再練較小肌群 效果效率較佳
06/18 15:01, 1F
推
06/18 15:43, , 2F
背跟二頭衝到，建議分開
06/18 15:43, 2F
→
06/18 15:44, , 3F
以前我都是單一肌群三項練完再換，不過最近讀到新文章說主動
06/18 15:44, 3F
→
06/18 15:45, , 4F
肌跟拮抗肌同時練節省時間也不衝突（理論上也沒錯）但很累
06/18 15:45, 4F
→
06/18 15:46, , 5F
所以我還是以原先的練法為主沒測試過交替
06/18 15:46, 5F
→
06/18 15:48, , 6F
一般是先大肌再小肌,先弱肌再強肌(都同樣大或小肌群的話)
06/18 15:48, 6F
→
06/18 15:49, , 7F
比如我胸比背弱很多,就先練胸再練背
06/18 15:49, 7F
推
06/18 16:04, , 8F
背跟二頭衝到是甚麼意思? (舉手發問)
06/18 16:04, 8F
→
06/18 16:45, , 9F
練完背 二頭能承受的強度會連帶下降-.-~
06/18 16:45, 9F
推
06/18 16:46, , 10F
練背會練到二頭,二樓應該是這個意思,但我反而會建議一起練
06/18 16:46, 10F
推
06/18 17:57, , 11F
2F指的是super-sets 不過那個只適合小肌群
06/18 17:57, 11F
→
06/18 18:00, , 12F
大肌群 例如胸背要同時都充血 很耗體力 效果也不好
06/18 18:00, 12F
推
06/18 22:23, , 13F
我都把背和二頭一起練欸！
06/18 22:23, 13F
推
06/18 23:02, , 14F
我以前也是背+二頭 胸+三頭 現在分成背+三頭 胸+二頭
06/18 23:02, 14F
推
06/18 23:04, , 15F
輔助跟主要肌群錯開 比較能夠用重量刺激 一起練只能靠次數
06/18 23:04, 15F
→
06/18 23:21, , 16F
喔喔 如果用斜板輔助 部是直接舉應該比較不會用到吧?XD
06/18 23:21, 16F
→
06/18 23:26, , 17F
我都背跟二頭 胸跟三頭 肩跟三角就丟去跟腿同一天
06/18 23:26, 17F
→
06/19 00:01, , 18F
請問背+三頭，隔天要練胸怎麼辦？
06/19 00:01, 18F
推
06/19 00:53, , 19F
你怎麼不問背+二頭 當天接著練二頭怎麼辦呢
06/19 00:53, 19F
→
06/19 00:54, , 20F
小肌群不像大肌群一樣會酸很久 隔天練沒影響
06/19 00:54, 20F
‣ 更多 ericsalt 的文章
文章代碼(AID): #1Hm06hfF (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ericsalt 的文章
文章代碼(AID): #1Hm06hfF (MuscleBeach)