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[問題] 請教增重訓練方法

看板MuscleBeach (健身)作者時間13年前 (2013/06/18 10:24), 編輯推噓22(23推 1噓 37→)
留言61則, 28人參與, 最新討論串1/1
本身屬於易瘦體質 178CM/60KG 希望藉由訓練讓自己看來不要過於單薄 但約兩個月了 依然沒有起色 體重仍為60公斤 希望版友能幫我看看 目前的訓練方式有無不妥 每日跪姿滾輪 3組/30下 滾輪每組 組間加入伏地挺身至少16下 結束後站姿滾輪12下(靠牆) 整套訓練結束約四十分鐘左右 早餐: 蛋堡+小杯咖啡 午餐、晚餐: 各一個便當 餐與餐之間會吃一兩塊麵包+豆漿+沖泡奶粉(兩匙約60g) ps.上班環境為悶熱+體力工作(開關模具) 本身需要兼顧工作與考試 所以目前大部分運動需要在家裡進行 過瘦的問題困擾我很久了 希望版上先進能夠提供建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.222.24.66
推
06/18 10:32, , 1F
我覺得增重要很小心,最好強度分配:肩>背>胸>腿>腹
06/18 10:32, 1F
→
06/18 10:33, , 2F
我看過沒做好分配的竹竿學長,肥強度沒分配好的話一但
06/18 10:33, 2F
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06/18 10:34, , 3F
肚子長的比胸部大,脫了衣服是腹肌,穿了衣服變"肚子"
06/18 10:34, 3F
→
06/18 10:36, , 4F
除非你要打赤膊上街,不然增重還是分配一下吧 QQ
06/18 10:36, 4F
→
06/18 10:51, , 5F
只練腹和胸 你想增什麼-.- 好歹買對啞鈴
06/18 10:51, 5F
0.0 所以這樣練無助增重嗎? 啞鈴有無可取代的方法?
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06/18 11:04, , 6F
伏地挺身至少16下是能練啥....
06/18 11:04, 6F
放慢速度做的 做完好像都酸手臂
推
06/18 11:04, , 7F
其實我覺得兩個月看體重參考性不高 你有紀錄體脂率嗎
06/18 11:04, 7F
體脂率有簡易算法嗎? 之前上網查公式 算出來是負的 囧 ※ 編輯: z04 來自: 203.222.24.66 (06/18 11:14)
推
06/18 11:19, , 8F
一樓說的沒錯，有的人真的腹肌比胸凸，穿衣服會以為是
06/18 11:19, 8F
→
06/18 11:20, , 9F
肥肚
06/18 11:20, 9F
推
06/18 11:21, , 10F
像長州力,佐佐木建介都是大肚壯漢(可能和藥物有關就是了)
06/18 11:21, 10F
推
06/18 11:32, , 11F
06/18 11:32, 11F
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06/18 11:33, , 12F
伏地挺身 寬一點比較會練到胸 窄的話大多是手和肩
06/18 11:33, 12F
推
06/18 11:35, , 13F
長州力 佐佐木有用藥?!
06/18 11:35, 13F
噓
06/18 12:12, , 14F
懶得爬文的伸手黨先噓再說
06/18 12:12, 14F
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06/18 12:13, , 15F
要增重不練腿和背肌 失敗一
06/18 12:13, 15F
工作中會借搬重物的方式練腿 若在家中就不知該如何有效的去練了
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06/18 12:14, , 16F
每天練胸 失敗二
06/18 12:14, 16F
因為訓練的項目少 所以才每天重複做同樣訓練 用做一修一的方式來練效果會更佳嗎?
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06/18 12:16, , 17F
你的伏地挺身酸手臂 還夾在滾輪裡做沒幾組 增重觀念零分
06/18 12:16, 17F
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06/18 12:17, , 18F
打賭你的伏地挺身姿勢不正確 不練腿背胸又亂練 (攤手
06/18 12:17, 18F
其實有在版上爬過文 只是自己練也不知正確度如何 伏地挺身個人覺得穿插在滾輪理會比較有感受到胸部在出力
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06/18 12:23, , 19F
體脂率竟然用算公式 連孤狗都不用 神仙也幫不了你
06/18 12:23, 19F
GOOGLE "維基百科 體脂率" 給的公式: [體脂％ = 1.2XBMI + 0.23X年齡 - 5.4 - 10.8X性別] 難道大家都不是用公式算的 囧 ※ 編輯: z04 來自: 203.222.24.66 (06/18 12:46)
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06/18 12:49, , 20F
我真的無言了......
06/18 12:49, 20F
推
06/18 13:11, , 21F
BMI完全不準的阿 同樣身高體重的胖子和壯漢 體脂就不一樣
06/18 13:11, 21F
推
06/18 13:13, , 22F
走去康是美跟正妹店員說你要量體脂率就好了
06/18 13:13, 22F
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06/18 13:46, , 23F
請從大肌肉群練起 胸 背 腿
06/18 13:46, 23F
推
06/18 14:05, , 24F
置底文在哭哭
06/18 14:05, 24F
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06/18 14:39, , 25F
我把泰森資料代進去 輕鬆21％以上耶
06/18 14:39, 25F
推
06/18 16:39, , 26F
BMI是參考性質的 同一個BMI值 可以是壯漢也可以是大胖子
06/18 16:39, 26F
推
06/18 18:19, , 27F
我一個多月前身高體重幾乎跟原PO一樣，目標也是增重，教練
06/18 18:19, 27F
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06/18 18:20, , 28F
要我一開始先不要練腹，因為瘦子太容易有腹肌，這樣很怪xD
06/18 18:20, 28F
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06/18 18:22, , 29F
如果覺得太單薄應該要練胸和背吧，伏地挺身聽說沒什麼效果
06/18 18:22, 29F
推
06/18 19:05, , 30F
天阿!這個板可以不要那麼愛酸嗎，她一看就是有爬過文的新手
06/18 19:05, 30F
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06/18 19:06, , 31F
只是也因為太新，不會找關鍵字，不然她怎麼還會穿插動作
06/18 19:06, 31F
推
06/18 19:42, , 32F
要增重大肌群胸背腿一定要重訓+多吃
06/18 19:42, 32F
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06/18 19:43, , 33F
原PO那重訓強度不夠,多吃我看變"胖"機會比較大
06/18 19:43, 33F
推
06/18 19:45, , 34F
才練兩個月，一年５公斤都已經極限了
06/18 19:45, 34F
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06/18 20:30, , 35F
to C87 沒看置底文天天練同一部位算哪門子爬過文？？？
06/18 20:30, 35F
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06/18 20:34, , 36F
請衝一點重量吧 好好加油哩
06/18 20:34, 36F
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06/18 20:34, , 37F
另外我覺得你應該是有爬文啦 XD
06/18 20:34, 37F
推
06/18 22:08, , 38F
伏地挺身有沒有效果 這多咕狗多看看文章再下定論比較好喔@@
06/18 22:08, 38F
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06/18 23:02, , 39F
看精華區吧! 按Z去看看, 我也是正在努力增重的新手
06/18 23:02, 39F
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06/18 23:36, , 40F
有人真兇 這版給大家這麼多 肚量卻... 自以為老手
06/18 23:36, 40F
推
06/19 00:52, , 41F
體脂去康是美量
06/19 00:52, 41F
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06/19 01:11, , 42F
不爬置底,可以去書局買重訓的書,現在越來越多這類型的書了
06/19 01:11, 42F
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06/19 01:12, , 43F
滾輪的話 老實說我覺得效用不大...(對我來說啦...)))
06/19 01:12, 43F
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06/19 01:13, , 44F
我重訓後體重從52->62(身高173),但卡62卡很久了...- -"
06/19 01:13, 44F
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06/19 01:14, , 45F
你應該至少要買一組啞鈴,菜單就先爬精華區和置底
06/19 01:14, 45F
推
06/19 01:58, , 46F
我一開始180/60 健身前兩個月每週去四天60->64
06/19 01:58, 46F
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06/19 02:00, , 47F
做胸 背 大該每組器材做4組一組12下 一小時內做五個器材
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06/19 02:00, , 48F
做完馬上吃 胖很快
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06/19 02:02, , 49F
你的伏地挺身加一加也沒一百下，如果是伏地挺身我看一天
06/19 02:02, 49F
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06/19 02:02, , 50F
沒操個三四百下在配合個飲食很難胖吧...
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06/19 02:32, , 51F
看不出有人兇，比較像沒認真爬文的一篇文，sorry
06/19 02:32, 51F
謝謝大家的意見 其實都有點出可嘗試的方向啦 之前看到一篇在監獄工作的版友心得是練就對了 伏地挺身也能夠有幫助 才燃起在家增重的想法 健身房很久才能去一次 故把重心放在家中的簡易訓練 啞鈴跟單槓都有想添購 但目前狀況有點困難
推
06/19 08:08, , 52F
肚子要鍊到比胸大難吧 個人覺得胸相對容易鍊大
06/19 08:08, 52F
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06/19 08:09, , 53F
像建美選手那種水牛肚就算想練應該也很難達到...
06/19 08:09, 53F
推
06/19 08:44, , 54F
我覺得是胸練的強度不足,而肚子練的強度又太高,久了才變
06/19 08:44, 54F
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06/19 08:44, , 55F
那樣,衣服脫下來確實是立體的肌肉,但蓋上去胸又太小
06/19 08:44, 55F
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06/19 08:45, , 56F
並不是真的非常大,但相較胸就比較大,視覺感真的怪怪的
06/19 08:45, 56F
※ 編輯: z04 來自: 203.222.24.66 (06/19 09:25)
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06/19 09:44, , 57F
你的路線要看dkw老兄的文章
06/19 09:44, 57F
推
06/19 11:03, , 58F
又有人在召喚我了嗎-w-
06/19 11:03, 58F
推
06/19 11:31, , 59F
原po態度不錯 推回來好了 有心想練的話書是一定要投資
06/19 11:31, 59F
推
06/19 11:33, , 60F
較有系統性 咕狗黃阿文 另外你置底看完了嗎
06/19 11:33, 60F
推
06/20 08:49, , 61F
強度太低, 沒時間的話盡量著重在三大肌群:胸背大腿,尤其大腿
06/20 08:49, 61F
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