[問題] 第一次上健身房的新手課表

看板MuscleBeach (健身)作者Popopon (Blizzard已死)時間13年前 (2013/06/10 17:01)推噓15(15推 0噓 16→)

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大家好，之前因為太胖，主力都放在有氧運動上，現在因為有一點效果了，想要藉由配合重訓來強化核心肌群。因為我從來沒上過健身房，所以想來這裡請教一下大家> < 以下是我目前的身體資料身高：168cm 體重：74 體脂：17~18% http://www.flickr.com/photos/popopon/8950580872/ http://flickr.com/gp/popopon/gyA0R1 因為最近沒有拍裸照，所以先放勉強看得到身材的照片第二張應該是剛好燈光又剛運動完才看得到的= ="，平常沒有時沒這麼明顯我的上半身很沒力，第一天都是抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖過的Orz 然後第一天一做完就痠三天...所以雖然已經一周過去了，實際上也才去了三次因為教練的指導堂已經結束了，講解了大多數器材使用方式，再來想要靠自己安排Q.Q，所以我爬文設計了一下課表因為我很新手，又抖抖抖抖抖抖抖的所以參考精華區的課表先鍛鍊肌力，先上滑步機或跑步機暖身15~20min，上伸展機伸展，然後，一組12到20RM，共計三組 1. 背：滑輪頸前/後下拉 2. 胸：平版臥推(史密斯) 3. 腿：Leg Press =====> 我在健身房沒看到這台，有什麼可取代的器材嗎？ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 更正是我眼殘沒看到= =a...剛剛去有發現到有做了 4. 肩：槓鈴胸前划船 =====> 我還不是很敢用槓鈴，有什麼取代的器材呢？ 5. 二頭：雙手啞鈴彎舉 6. 三頭：纜繩下壓 7. 側腹：羅馬椅 8. 腹肌：蝦子機我是在淡水健身院http://ppt.cc/Kc8k 剛好這裡的照片有幾乎所有器材，槓鈴啞鈴也都很齊我目前的運動排法：一、慢跑約5km，40min 二、重訓三、慢跑約5km，40min 四、重訓五、慢跑約5km，40min 因為我六日比較愛亂跑，所以不一定有時間運動但是有時間的話一定會有一天是跑8~10km，時間不一定，加上游泳1hr，然後可以的話再上健身房然後因為精華區的新手課表是每天，所以我希望改成每天都要跑步+重訓或是一三五額外加重訓，只是不確定是否要縮短這三天跑步的里程... 我不確定我體力狀況如何目前最多的是一天之內：晨跑8km/約1hr + 健身車35~40km/h，1hr + 游泳1hr 以上是我目前安排的方式，希望各位前輩能多多提出建議，先謝謝:) 我不想再抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖抖了= =... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.9.153

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dannybot520

06/10 17:59, , 1^F

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推

kee32

06/10 18:10, , 2^F

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kee32

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