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[情報] 打破7大健身、減重迷思

看板MuscleBeach (健身)作者 (幼稚鬼)時間13年前 (2013/06/04 16:18), 編輯推噓35(37推 2噓 41→)
留言80則, 37人參與, 最新討論串1/1
全文出自《這樣變型男》網站：http://mf.techbang.com/admin/posts/161 吳建豪發新片，大曬塊塊分明的腹肌，兩道性感的人魚線，簡直讓人嘆為觀止！不過小編 突然想起之前有新聞報導，有位男學生為了想快速練出人魚線，密集進行重訓的下場卻是 肌肉纖維斷裂，得不償失！可見大家對於健身還是存有一些錯誤的觀念，先釐清類似的迷 思，才能有效，且成功的練出好身材喔！ 吳建豪：http://ppt.cc/XU2K 迷思一：體重越重，身材越胖？ 專家建議，不該執著於體重計上的數字，而要了解體重增加的原因，是因為肌肉還是脂肪 ，肌肉跟脂肪的差異在於密度，同樣的重量，肌肉所佔的空間比脂肪來得小，所以有可能 你的體重較重，但看起來卻不胖，這種情況就比較健康（因為是肌肉重，不是脂肪重）。 迷思二：運動前做靜態伸展？ 運動前暖身，是為了增加關節活動度及肌肉延展性，提升運動時的效能，並避免運動時可 能會造成的傷害。但基本上，運動前應做動態伸展（如慢跑），運動後則要做靜態伸展（ 拉筋），若你在運動前做靜態伸展，不僅無法提昇你的運動表現，還可能讓肌肉過度放鬆 ，而減少肌肉爆發力。 迷思三：流汗越多，運動效果越好？ 汗流越多，會給人一種越努力運動的錯覺，致使許多人會以流汗量判定當下的運動效果， 其實流汗只是人體調節體溫的一種機制，並不能當作運動效果的指標，心跳數及運動的費 力程度才是影響運動效果的因素。 為什麼會產生這樣的迷思呢？或許是因為當你大量流汗之後，站上體重計時，發現自己變 輕的經驗，但其實這是因為脫水所造成的，並不是因為消耗脂肪！ 迷思四：運動強度越大，成效越佳？ 許多人為了短時間看到成果，而不顧自身能力，一開始就勉強自己做一些強度大、難度高 的運動，這樣不僅無法達到你要的效果，還可能會造成運動傷害，或是因為遲遲看不到成 效而挫敗、放棄。運動時，應該選擇符合自身狀態的運動強度，持之以恆地做才是正確的 。 迷思五：想瘦肚子，就多做仰臥起坐？ 清醒吧，沒有局部瘦身這件事！很多人都以為想瘦小腹就做仰臥起坐，想消蝴蝶袖就做 轉手臂運動，但想消除脂肪，得靠全身的有氧運動才行，至於局部消除脂肪，更是不太 可能，除非抽脂！ 迷思六：每天上健身房，肌肉長得快？ 你以為勤上健身房，就能越快練成肌肉？其實在練肌肉的時候，除了要多補充高蛋白的食 物之外，適當的休息也是必須的。因為在進行重量訓練時所破壞的肌纖維，要有足夠的營 養及休息時間，才能長成更粗壯的肌肉。若每天都不停地鍛鍊，肌肉反而沒有時間成長， 甚至容易受傷。 迷思七：當你停止運動，肌肉就會變成脂肪？ 基本上，肌肉跟脂肪是不同的組織，不可能互相轉換，若你停止運動之後，感覺自己變胖 ，這是因為肌肉量變少，而脂肪量增加，蓋住肌肉所造成的，絕對不是肌肉變成脂肪了！ 趕快打破這些迷思，才能讓你的身材順利升級喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.199.248.193
推
06/04 16:22, , 1F
推一個 但是吳建豪真的沒很強阿...= =
06/04 16:22, 1F
推
06/04 16:29, , 2F
會看這個網站的，應該會比較崇拜吳建豪，而不是爆筋黑人。
06/04 16:29, 2F
推
06/04 16:32, , 3F
雖然沒看過本人也不是護航,但是樓上有看過本人嗎?
06/04 16:32, 3F
推
06/04 16:41, , 4F
強的定義是啥，我可不可以說你不是健美取向就是不強?
06/04 16:41, 4F
推
06/04 16:48, , 5F
good
06/04 16:48, 5F
推
06/04 16:48, , 6F
未看先猜用迷思打破迷思
06/04 16:48, 6F
推
06/04 16:52, , 7F
啊，猜錯(掩面逃)
06/04 16:52, 7F
推
06/04 17:19, , 8F
這照片縮肚子也太明顯了@@
06/04 17:19, 8F
推
06/04 17:30, , 9F
ㄎㄎ 推文快笑死我XDDDD
06/04 17:30, 9F
推
06/04 17:37, , 10F
但至少他一直有健身習慣 在台灣藝人中算是不錯的了吧
06/04 17:37, 10F
推
06/04 17:48, , 11F
健身主要還是要看整體感 所以臉蛋和肌肉也要算進來
06/04 17:48, 11F
→
06/04 17:49, , 12F
這裡除了柯達板主之外 大概也沒人能匹敵吳建豪了
06/04 17:49, 12F
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06/04 17:50, , 13F
還可以說他沒很強 根本肌肉肥宅看世界 哭哭喔
06/04 17:50, 13F
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06/04 17:54, , 14F
臉蛋為啥不是去表特版?說人肌肉肥宅沒違反版規!?
06/04 17:54, 14F
噓
06/04 17:56, , 15F
噓某L 原來健身連臉也算在內 用保養品練嗎?
06/04 17:56, 15F
推
06/04 18:02, , 16F
打錯了 不是臉蛋和肌肉 是臉蛋和身高 @@
06/04 18:02, 16F
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06/04 18:03, , 17F
一般人健身不外乎就是為了 穿衣服好看 自信 體態.....
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06/04 18:04, , 18F
這些東西要綜合來看 身高和臉蛋還是很重要的環節啊
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06/04 18:04, , 19F
所以我才說板上能跟吳建豪匹敵的 大概就是柯達板主之流
06/04 18:04, 19F
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06/04 18:05, , 20F
這樣還不算強 難道肌肉板是AF男模集散地嗎XDDDD
06/04 18:05, 20F
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06/04 18:05, , 21F
這個版這麼多篇文裡面我想討論練臉蛋跟身高的應該不多...
06/04 18:05, 21F
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06/04 18:07, , 22F
所以啦 觀念要慢慢改 學著接受世界的殘酷 ^^
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06/04 18:08, , 23F
人矮不帥的宅宅再怎麼練 也追不上正常體型的高帥男
06/04 18:08, 23F
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06/04 18:08, , 24F
要先認清這點 健身才有意義 不會緣木求魚啊......
06/04 18:08, 24F
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06/04 18:09, , 25F
最後現實跟理想有落差 難過之餘 只能在那邊XX藝人沒多強
06/04 18:09, 25F
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06/04 18:09, , 26F
忠言逆耳 若有冒犯之處請多包涵 @@
06/04 18:09, 26F
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06/04 18:10, , 27F
不會啦 我只是覺得你追求的東西應該是要去甲板找才對
06/04 18:10, 27F
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06/04 18:12, , 28F
就男生而言 符合你"綜合"來看的目的 不論是臉蛋 身材
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06/04 18:13, , 29F
穿衣服好看.自信.體態.研究的應該比這裡全面吧
06/04 18:13, 29F
推
06/04 18:15, , 30F
矮個在甲甲裡也是有市場的好嗎....
06/04 18:15, 30F
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06/04 18:17, , 31F
很好啊 高的矮的都有 任L大挑選學習
06/04 18:17, 31F
推
06/04 18:17, , 32F
吳很強…有興趣看他早期照現這樣是為了迎合台灣市場
06/04 18:17, 32F
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06/04 18:19, , 33F
在這裡就純討論肌肉練得怎樣 跟本文的觀念就好了吧....
06/04 18:19, 33F
推
06/04 18:21, , 34F
確實真要說的話 gay板健身水準>>>>>>>>肌肉板 真諷刺XD
06/04 18:21, 34F
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06/04 18:24, , 35F
哪有甚麼好諷刺的 人家下苦心鍛鍊 L大還不好好跟上
06/04 18:24, 35F
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06/04 18:26, , 36F
所以我說境界不同啊 L大還是轉戰甲板吧~~
06/04 18:26, 36F
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06/04 18:35, , 37F
有些人大概就是標準的 到不了90連60、70都自暴自棄的不
06/04 18:35, 37F
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06/04 18:36, , 38F
要惹~....
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噓
06/04 18:43, , 39F
愛多嘴先生真的很吵...
06/04 18:43, 39F
推
06/04 18:55, , 40F
安全愛你不要害甲板啦！
06/04 18:55, 40F
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06/04 18:58, , 41F
感覺有人不知道受了什麼刺激的樣子 好激動喔XD
06/04 18:58, 41F
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06/04 18:59, , 42F
只是怕沒人理而已……
06/04 18:59, 42F
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06/04 19:03, , 43F
痾 吳建豪之前好像說去少林 不知對身材有無影響
06/04 19:03, 43F
推
06/04 19:11, , 44F
對不起我矮肥子去吃土了(攤手)
06/04 19:11, 44F
推
06/04 19:20, , 45F
推柯達 高 富 帥 (咦?)
06/04 19:20, 45F
推
06/04 19:37, , 46F
推觀念 身旁很多人都以為脂肪和肌肉會互換
06/04 19:37, 46F
→
06/04 20:24, , 47F
還不是電視媒體害的 盡報一些不正確觀念
06/04 20:24, 47F
推
06/04 20:27, , 48F
常常很好奇，板上目標降體脂的有多少人
06/04 20:27, 48F
推
06/04 20:31, , 49F
(舉手)
06/04 20:31, 49F
推
06/04 20:40, , 50F
增肌跟降脂都很辛苦，我覺得吳長期維持體脂，很強
06/04 20:40, 50F
推
06/04 20:43, , 51F
那隻是不是有什麼原因讓他不能運動 所以那麼悲憤啊?
06/04 20:43, 51F
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06/04 20:49, , 52F
我目標也是降體脂啊
06/04 20:49, 52F
→
06/04 20:59, , 53F
110KG/186CM 目標 增肌減脂~~
06/04 20:59, 53F
推
06/04 21:30, , 54F
推推 實用
06/04 21:30, 54F
推
06/04 22:38, , 55F
增肌跟降脂分開來進行的話不難...真正難的是增重又減脂
06/04 22:38, 55F
→
06/04 22:39, , 56F
同時進行....另外吳建豪算不錯了吧....說還好的標準?
06/04 22:39, 56F
推
06/04 22:41, , 57F
推吳建豪~ 說真的他早期真的比較壯~真的是為了迎合台灣大
06/04 22:41, 57F
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06/04 22:41, , 58F
眾口味
06/04 22:41, 58F
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06/04 23:09, , 59F
做人可以到陽明醫哥這境界，也算是極致了
06/04 23:09, 59F
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06/04 23:31, , 60F
每次都要扯我是怎樣....我跟你不同國 謝謝
06/04 23:31, 60F
推
06/04 23:51, , 61F
他喜歡你啊，你要注意囉XD
06/04 23:51, 61F
→
06/05 00:00, , 62F
原來他只是趁亂...
06/05 00:00, 62F
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06/05 00:04, , 63F
偷摸柯達的
06/05 00:04, 63F
→
06/05 00:17, , 64F
奶肌
06/05 00:17, 64F
推
06/05 00:19, , 65F
玉荷包
06/05 00:19, 65F
推
06/05 00:21, , 66F
稻荷壽司
06/05 00:21, 66F
推
06/05 01:28, , 67F
所以綜合臉來看，吳建豪比coleman壯太多了??
06/05 01:28, 67F
推
06/05 01:48, , 68F
不過說實在，吳建豪我覺得練得很好，沒必要酸人家
06/05 01:48, 68F
→
06/05 01:50, , 69F
如果今天吳練得跟coleman一樣，除非轉型，否則無異自
06/05 01:50, 69F
推
06/05 01:51, , 70F
毀演藝事業，每個人目的不同，理想型態當然不同。
06/05 01:51, 70F
推
06/05 03:31, , 71F
如果要綜合臉的權重,那世界冠軍應該是金城武或吳彥祖...
06/05 03:31, 71F
→
06/05 09:31, , 72F
樓上,我覺得是吳尊
06/05 09:31, 72F
推
06/05 09:58, , 73F
西方隨便一個fashion model都樂勝上面的吧
06/05 09:58, 73F
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06/05 12:13, , 74F
我只管東方的 >_<
06/05 12:13, 74F
→
06/05 13:07, , 75F
去年在大安萵苣看過他，以正常標準看真的很瘦，但他是藝人
06/05 13:07, 75F
推
06/05 18:25, , 76F
吳建豪以前很強呀
06/05 18:25, 76F
推
06/06 00:25, , 77F
L大其實頗中肯啊
06/06 00:25, 77F
→
06/07 00:51, , 78F
那乾脆不要辦健美比賽啦 選美比賽辦一辦就好了
06/07 00:51, 78F
→
06/07 00:53, , 79F
要比還可以比錢..(攤手)
06/07 00:53, 79F
推
06/08 16:50, , 80F
PUSH
06/08 16:50, 80F
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