[心得] 交叉訓練機 HIIT
今天練完胸和三頭
就踩上了交叉訓練機練HIIT
因為最近想要加強消脂的菜單
HIIT的時間分配如下
warm up 3 min (level 8)
心跳約升高至155左右
training 10 min (level 8)
前七組大概是衝刺30秒 慢踩30秒
後來真的實在是太累
後三組改成衝刺20秒 慢踩40秒
此期間心跳有達到至187左右
而在交替為慢踩的時候 心跳也維持在170
原本想說要練14組 將訓練時間湊滿20分鐘
但踩完10組之後真的受不了了
在cool down的時候 約三分鐘(level 4)
這時已經出現頭有點暈 眼前有點變白的情況
雖然三分鐘緩和 結束之後 還是坐在地板上休息了一下等頭比較不暈才起來
我在重訓前有吃一根香蕉 訓練期間跟HIIT之前都只喝水
HIIT結束之後 走樓梯腳還真的有點抖
可是之前練X-BIKE和腳踏車 就沒有這麼累的狀況
是我之前的強度不夠嗎 還是我今天在慢踩的時候還是踩太快呢
通常慢踩心跳大概是在160左右嗎?
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