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[問題] 雙循環與單循環課表

看板MuscleBeach (健身)作者時間13年前 (2013/05/20 18:09), 編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 6人參與, 最新討論串1/1
大家好 想請問一下關於"雙循環"與"單循環"課表的問題 有聽人說 雙循環課表=減脂課表 可以維質肌肉的品質 單循環課表=增重課表 請問這種說法是有甚麼根據嗎? 還是 是因為看個人體質而異 練一天痛5天就用單循環 胸背腿肩腹 恢復力好的就用雙循環 是這樣子嗎? 麻煩各位了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.126.157.149 ※ 編輯: lebronfans 來自: 140.126.157.149 (05/20 18:10)
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05/20 18:32, , 1F
複雜的勒，建議不要管啥減脂增肌課表，重點是你一週能練幾天
05/20 18:32, 1F
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05/20 19:02, , 2F
第一次聽到單雙循環這名詞 還請不吝分享
05/20 19:02, 2F
我目前用單循環 一周練5天 好像是全身練過一遍就是一個循環 單循環可能是就一周全身都練到 雙循環可能是1.4胸 2.5背 3.6肩&腿?? 小肌群的搭配?? 我也是有疑惑才上來發問....... ※ 編輯: lebronfans 來自: 140.126.157.149 (05/20 19:23) ※ 編輯: lebronfans 來自: 140.126.157.149 (05/20 19:26)
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05/20 19:39, , 3F
都可以練五天，衷心建議練兩輪
05/20 19:39, 3F
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05/20 20:12, , 4F
不管單雙 要減脂還是取決於有氧的強度和時間吧
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05/20 20:14, , 5F
建議你可以胸+三 背+二 肩+斜 腿+腹 四天下去循環
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05/20 20:16, , 6F
遇放假或太累休息 休息完後 不從胸+三開始 而是繼續循環
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05/20 22:18, , 7F
所以說，只要時間夠的話，還是練兩輪比較好對吧
05/20 22:18, 7F
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05/20 23:34, , 8F
以前我重視剌激所以一禮拜每部位操2次，現在重視休息
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05/20 23:34, , 9F
所以一個禮拜每部位只操1次，看個人需求吧
05/20 23:34, 9F
原來是降阿~ 受益良多了 謝謝大家 ※ 編輯: lebronfans 來自: 111.252.251.74 (05/21 00:25)
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05/21 07:44, , 10F
以前都練雙循環,現在有點忙只有胸是雙循環,其他都單循環
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05/21 07:45, , 11F
我覺得主要不是循環數的問題,增重跟減脂的差異我覺得是
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在使用的RM 重量種類 超負荷有無 以上個人想法,還請指教
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還有有氧強度 XD 少講了
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05/21 07:47, , 14F
因為漸進式超負荷的方式跟原PO的說法有點相反,一周會練
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05/21 07:49, , 15F
2~3循環 大重量->休息->加磅(用肌肉恢復週期的力量上升)
05/21 07:49, 15F
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