[問題] 重訓菜單一問

看板MuscleBeach (健身)作者yamaha449 (Sion)時間13年前 (2013/05/18 21:35)推噓1(1推 0噓 2→)

留言3則, 2人參與討論串1/1

看了版上的一些文章小弟也想為自己添加重訓菜單畢竟運動的好處大家都知道.. 但主要目的是想要讓體態變的教精壯點買了22P*2可拆槓片啞鈴(可調整成5、10、20等) 以及大賣場滾輪 20歲 174/70 體脂肪22.3% 早餐早餐店鮪魚蛋+白開水午餐雞腿便當一份(大約是池上木片便當) 下午茶蒸地瓜一條+白開水下午茶過後1小時小弟通常會重訓分別為 1DAY 背+二頭+手臂 1.啞鈴划船系列()12RM*2 2.至於單槓...小弟目前非常苦手(垂直往上一下都不行、前上勉強可以三下) 第二組可能就剩兩下...再來第三組一兩下左右畢竟單槓部分是必練的往上拉的時候眼淚都快要飆出來了 3.二頭以及手臂都是按照精華區 2DAY 胸+三頭+肩膀 1.胸部目前做伏地挺身 http://www.youtube.com/watch?v=iqTNK35xB8U&list=PLECFAB9E8CC93C398

伏地挺身能增加肌耐力但是做完後坐臥推開始有點無力了 2.家裡只有平面的床所以做了平板臥推 12RM*3 3.三頭肩膀也是照精華區 3DAY 1.腹肌參照電腦人8MIN 2.腿部我是自己挑了幾項來做 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-rear-lunge http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/split-squat-with-dumbbells http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-squat 想問像這種沒有持重量的對於增肌效果明顯嗎 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rocket-jump http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/mountain-climbers 重訓結束每次重訓時間大概50-70分鐘不等都會吃條蒸地瓜(冷藏)，還會把雞胸肉、數量蔬菜拿到電鍋蒸熟食用過一小時後(這時間大概晚間7-8點) 會到附近公園慢跑1H 都能以8K/H左右的速度跑完 (慢跑、重訓前後有熱身後伸展) 回家會補充半條地瓜這樣3天重訓1天休息循環下去小弟這樣可能練不大什麼肌肉但對於增肌降脂、線條結實以上持之以恆效果會顯現嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.1.59