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[問題] Leg press和蹲舉

看板MuscleBeach (健身)作者 (鐵劍-強者之路)時間13年前 (2013/05/14 14:16), 編輯推噓21(22推 1噓 47→)
留言70則, 24人參與, 最新討論串1/1
昨天去健身房重訓，Leg press已經可以五百磅了(最高就五百磅) 覺得在兩週就可以做些別的，有聽說leg press換成蹲舉重量會下降， 不知道如果做蹲舉要幾磅開始比較好， 本身自學的，沒人教，請問有好的建議嗎? -- 天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.59.246.93
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05/14 14:18, , 1F
就去試啊，而且你是要用史密斯蹲還是free weight，都不一樣
05/14 14:18, 1F
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05/14 15:00, , 2F
最好不要想說可以扛很重，沒人知道你的下背如何
05/14 15:00, 2F
那我從兩百磅開始好了 會問只是怕拿太重到時站不起來 還壓傷脊椎 謝謝回答
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05/14 15:02, , 3F
大概一百公斤以下都有可能
05/14 15:02, 3F
兩百二十磅以下喔@@? ※ 編輯: tigotigo 來自: 116.59.246.93 (05/14 15:13)
推
05/14 15:28, , 4F
Leg press都可以500磅了 深蹲來個250磅應該是不難
05/14 15:28, 4F
推
05/14 15:29, , 5F
leg press要看是哪種機器，角度會影響重量…０﹏０
05/14 15:29, 5F
推
05/14 15:31, , 6F
給你參考我蹲舉50公斤，leg press是350磅，都是８下
05/14 15:31, 6F
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05/14 15:35, , 7F
我沒什麼練腿，蹲舉40KG，leg press是100磅
05/14 15:35, 7F
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05/14 15:45, , 8F
S兄 有做過兩者嗎? 原po可以聽聽看他的建議@@..
05/14 15:45, 8F
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05/14 15:47, , 9F
個人建議你沒做過的動作還是先試重 尤其你沒學過的動作
05/14 15:47, 9F
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05/14 15:49, , 10F
樓上的S兄是?
05/14 15:49, 10F
推
05/14 15:50, , 11F
s想害死人啊XD
05/14 15:50, 11F
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05/14 15:51, , 12F
不是你xD 建議第一次還是先抓個輕重量 做金字塔上去 看rm
05/14 15:51, 12F
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05/14 15:56, , 13F
我建議你不要期望太大，先試試看30KG。
05/14 15:56, 13F
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05/14 15:56, , 14F
第一次做我認為極限在50KG了
05/14 15:56, 14F
推
05/14 16:02, , 15F
蹲舉也要看啊 看你要深蹲還是淺蹲 深蹲你蹲50就好了
05/14 16:02, 15F
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05/14 16:08, , 16F
我個人是覺得深蹲的話先抓感覺吧，先確動作做正確
05/14 16:08, 16F
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05/14 16:09, , 17F
重量再去測。
05/14 16:09, 17F
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05/14 16:42, , 18F
一般說蹲多少，是指兩邊加槓重，還是一邊
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推
05/14 17:05, , 19F
兩邊總重
05/14 17:05, 19F
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05/14 17:05, , 20F
(加槓)
05/14 17:05, 20F
推
05/14 17:27, , 21F
器材算槓片重，free weight算總重，記得是這樣
05/14 17:27, 21F
推
05/14 18:31, , 22F
槓多重？
05/14 18:31, 22F
推
05/14 18:38, , 23F
一般標準奧林匹亞的　大約　18左右 方便都直接 記成20
05/14 18:38, 23F
推
05/14 19:12, , 24F
Leg press doesn't count...
05/14 19:12, 24F
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05/14 19:26, , 25F
我建議你從50KG開始= =
05/14 19:26, 25F
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05/14 19:27, , 26F
那個不只是重量下降而已 根本完全兩個世界
05/14 19:27, 26F
推
05/14 19:34, , 27F
那個說250磅的要害死他啊
05/14 19:34, 27F
推
05/14 19:48, , 28F
我squat 110kg Leg press也不過160~180kg左右 兩倍不到
05/14 19:48, 28F
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05/14 19:48, , 29F
所以leg press都可以500lb了 那腿應該超有力啊
05/14 19:48, 29F
噓
05/14 19:53, , 30F
噓樓上，我難得有想罵人的衝動。你以為這可以開玩笑嗎？
05/14 19:53, 30F
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05/14 19:56, , 31F
提供個經驗而已 有必要噓? 原po自己提供的數據
05/14 19:56, 31F
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05/14 19:57, , 32F
要嘛就是在做的時候全都借力 不然leg press 500lb頗猛
05/14 19:57, 32F
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05/14 19:58, , 33F
不然都能做到這個重量了 沒道理其他地方都弱
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05/14 19:59, , 34F
你作leg press會用到下背嗎！，你的腿稱得住250，你的背
05/14 19:59, 34F
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05/14 19:59, , 35F
可以嗎？更不用說背受傷了就慘了
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05/14 20:01, , 36F
你的觀念有問題到了極點，leg press用的的肌群根本不能和
05/14 20:01, 36F
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05/14 20:02, , 37F
squat比，好比你在拿肩部推舉比SNATCH!!!
05/14 20:02, 37F
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05/14 20:03, , 38F
這種危及他人的建議不噓，我還真不知道什麼可以按2
05/14 20:03, 38F
推
05/14 20:03, , 39F
喔好吧 我只想 這重量看起來不像新手 做輕浪費時間罷了
05/14 20:03, 39F
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05/14 20:05, , 40F
亂教還硬凹 顯現自己很厲害做很重嗎 -_-
05/14 20:05, 40F
推
05/14 20:07, , 41F
我自己都推不到500lb了 炫耀? 太敏感了吧
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05/14 20:08, , 42F
我只是覺得如果不是新手了就沒必要浪費太多時間調整
05/14 20:08, 42F
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05/14 20:09, , 43F
原PO是「Squat新手」
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05/14 20:47, , 44F
一堆S看了我眼花了
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05/14 21:18, , 45F
我是特例嘛…我leg press 250KG*4 squat最多不過70KG...
05/14 21:18, 45F
推
05/14 21:26, , 46F
要看機器的角度,leg press沒有太大的意義!!我再中力那台
05/14 21:26, 46F
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05/14 21:27, , 47F
舊型的LP可以做440kg x8(踩人上去),來美國這邊我們學校的
05/14 21:27, 47F
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05/14 21:28, , 48F
Matrix牌的只能做大一邊9片45的x8, 不過是接在squat之後
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05/14 21:29, , 49F
喔說錯是一邊7片而以,我最近三年沒做過LP開始的練法,因為
05/14 21:29, 49F
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05/14 21:30, , 50F
沒FU,都先做了squat系列8組(含back and front) 這樣才去
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05/14 21:31, , 51F
練LP,所以單純用全滿我也不知道做幾片也沒很想試,因為
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05/14 21:32, , 52F
Leg press不能取代Squat,好好練Squat吧!!目前最好紀錄
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05/14 21:34, , 53F
是Back squat 405 lb x8 no spot所以不到兩倍很正常
05/14 21:34, 53F
推
05/14 22:30, , 54F
LP…哈哈哈XD，對不起，我歪了………
05/14 22:30, 54F
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05/14 22:31, , 55F
標準槓的確是２０公斤，不過我們公司的是２０.９公斤……
05/14 22:31, 55F
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05/14 22:32, , 56F
１８公斤就不是標準槓了，專門給女生用的細槓是１５～１
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05/14 22:33, , 57F
１５～１８公斤，還有可愛的７公斤小細槓ヾ(*∀*)ﾉ
05/14 22:33, 57F
推
05/14 23:43, , 58F
建議還是從低重量先嘗試吧，蹲舉除了腿部力量還有核心肌群
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05/14 23:44, , 59F
下背撐不住會先傷到脊椎 而且到高重量時腹肌還要夠力...
05/14 23:44, 59F
謝謝大家的踴躍指導~ 我會從空槓開始試 主要還是要先建立正確的姿勢 感謝各位大大~ ※ 編輯: tigotigo 來自: 118.168.108.226 (05/15 00:23)
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05/15 00:49, , 60F
何不Leg Press伍佰公斤？（逃）
05/15 00:49, 60F
推
05/15 05:25, , 61F
我覺得LegPress跟蹲舉的不太能比,前者角度會影響參考
05/15 05:25, 61F
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05/15 05:26, , 62F
而且不需要太多額外肌群平衡,幾乎大半都靠股四頭,後者
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05/15 05:27, , 63F
你需要很多小肌群平衡,而且蹲舉的動作運作過程用的腿肌
05/15 05:27, 63F
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05/15 05:29, , 64F
比重跟LegPress不一樣,之前打球練大腿爆發力時推過600磅
05/15 05:29, 64F
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05/15 05:30, , 65F
但蹲舉還是沒辦法很高, 你也可以不練核心試試蹲舉250
05/15 05:30, 65F
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05/15 05:31, , 66F
以後被老婆嫌棄就知道了 ~ (逃)
05/15 05:31, 66F
推
05/15 15:13, , 67F
我也是最近從leg press轉squat,leg press我可以250kg squat
05/15 15:13, 67F
推
05/15 15:16, , 68F
70kg腿不會酸，但是下背第二天起來有一種快升天的感覺
05/15 15:16, 68F
推
05/15 16:57, , 69F
Leg press 320kg squats 120kg 陳年往事
05/15 16:57, 69F
推
05/15 21:06, , 70F
Leg Press 0公斤 因為我們健身房沒有 (翻桌)
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