[問題] 女生重訓建議
大家好
已經加入健身房一個多月
目標是增肌減脂 因為體脂肪非常高(約30%...) 基代卻只有一千零幾....囧
多年以來仗著個子小骨架小 疑似只有"肉肉的" 卻殊不知都是肥油...
目前幾乎天天去健身房報到
每次運動時間約一個半小時
都是先重訓再有氧
重訓菜單如下：（重量是機器上面的標示 不清楚單位）
臀部推舉機-重量6 3組 左右兩腿各12RM;重量7 2組 左右兩腿各12RM
腿部推舉機-重量55 5組 12RM
腰部旋轉訓練機-重量50 5組 左右側各12RM
下背伸展機-重量80 3組 12RM
背部訓練機-重量50 3組 12RM
蝴蝶機-重量18磅 3組 12RM (只有這個我知道是磅)
有氧的話主要是滑步機20-30分鐘
因為本身有二尖瓣脫垂的毛病
每次一有氧心跳就會飆高到160以上...很不舒服
所以目前有氧還沒有超過30分鐘...
有力氣的話還會另外加上捷泳20-30分鐘
可是我都慢慢游 大概只有500-600公尺左右
主要是當放鬆(還有泡冷水XD)
想要請教板上的各位 我重訓的內容是OK的嗎?
是否有其他應該做的訓練部位沒有做到?
或是哪些有重複?
其實我很想要學蹲舉
可是我待的健身房沒有看到有男生在做蹲舉欸...
但也有可能是我去的時段不對就是了..
而我又不太敢問私人教練(怕被推銷課程 我很不懂得拒絕)
所以目前都還是用這些健身器材而已
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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