[問題] 新手訓練問題請教
大家好
小弟開始健身約四周
每周幾乎都練四至五天
飲食也有控制一天約攝取1800卡
三餐都有澱粉，但跟以前相比是減半
基本上大至的算法就是飯從一晚變半碗
然後多吃蔬菜這樣
身體是從177/98 >>> 177/92
是挺滿意的，但是最近感覺體重沒什麼變
每次的練法大約
有氧30min~40min 都是跑步，心跳約控制在150上下
然後再作重訓，胸背腹臀腿，盡量分開練，一天練一種
重訓的問題比較大
記得第一周在練的時候，胸部痠痛了三四天
練腿也鐵腿三四天
問題來了：
1.每次練背都感覺背部不會痠痛，都是手在痠...這是不是代表我姿勢不正確?
目前練的都是有輔助的引體向上，還有一些由上往下拉的器材
2.現在也是每次都練到力竭，但是感覺痠痛感都不像以前練完的感覺
這是不是代表做得不夠重?但是我每次都會盡量挑戰更大的重量，
3.每次都是跑玩步，再做重訓，若是以增肌減脂為目標
這樣的練法應該要做調整嗎?
感謝各位先進給點建議，小弟目前在WorldGym民生店努力練習中...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.86.170
推
05/03 18:16, , 1F
05/03 18:16, 1F
→
05/03 18:18, , 2F
05/03 18:18, 2F
推
05/03 19:59, , 3F
05/03 19:59, 3F
→
05/03 20:00, , 4F
05/03 20:00, 4F
推
05/03 20:03, , 5F
05/03 20:03, 5F
推
05/03 20:28, , 6F
05/03 20:28, 6F
推
05/03 20:29, , 7F
05/03 20:29, 7F
→
05/03 20:31, , 8F
05/03 20:31, 8F
推
05/03 21:50, , 9F
05/03 21:50, 9F
推
05/03 22:36, , 10F
05/03 22:36, 10F
推
05/04 05:38, , 11F
05/04 05:38, 11F
→
05/04 13:25, , 12F
05/04 13:25, 12F
→
05/04 13:25, , 13F
05/04 13:25, 13F
推
05/04 21:46, , 14F
05/04 21:46, 14F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
