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FW:[減肥] 中正紀念堂OR青年公園慢跑三圈 效果...請問這樣對嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者時間13年前 (2013/05/02 12:49), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 10人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1HWUwlTk ] 作者: adam2008 () 看板: FITNESS 標題: [減肥] 中正紀念堂OR青年公園慢跑三圈 效果... 時間: Thu May 2 12:42:20 2013 基本資料 性別：boy（男／女） 年齡：29 身高：174 體重：66~67kg BMI：22.6 體脂率：16.5% 內臟脂肪6% 基礎代謝 1606 體年齡31 (晚上運動完 康是美量滴) 參考照片：後續用推文補上(手機軟體 比較好補照片?) 三餐內容 早餐：燕麥(some time 換粥)+一般小菜 午餐：一般中餐 晚餐：絕食中XD(有時會偷吃 些水果) 其他：堅決 低糖 低鈉 低油 低澱粉(澱粉沒有那麼克制 板上說還是要吃) 只喝水 PS:在下抽菸一天一包左右(習慣。菸 也可以減重嗎? 我只聽說戒菸會變胖) 日常作息時間： 生活型態：生意人 機動型 需要支援公司才會去 沒事就充實自己 運動習慣：(晚上為主) 慢跑35分鐘(腳上綁 綁腿5PB_約2.5kg)，心跳數約130~140左右(沒有量)，之前持續間間斷斷約五年。 最近持續兩個月了。 騎腳踏車15分(從家去青年公園OR 中正的距離然後跑步)，心跳數約??左右(沒量) 。持續時間約兩個月 跑步前熱身+收操：伏地挺身150下、單槓約十下、抬腿拉筋(跑步相關熱身) 我的問題： 目前狀態如推文附件^^ 之前兩個月前約71kg(體脂沒量) 只知道之前 穿32腰牛仔褲 現在可以穿29腰牛仔褲。 在下是希望可以變成布萊德彼特等 精壯型(如下推文圖) 相關參考網路資料(媒體數據參考即可): 布萊德彼特Brad Pitt 出生於1963年12月18日身高身高183 體重72 布萊德彼特給人的形 象, 不外乎就是帥氣、迷人、多變的造型。 吳彥祖 身高186cm 體重： 70kg 彭于晏身高： 182 體重： 70kg 在下目標 第一階段:肌平減脂 目標共6個月完成 先肌平減脂(體脂目標10%_現在主要是 練大腿 屁股太胖 不好練) 體重約60~63KG 第二階段：肌增指平 目標共6個月(這時會吃副食品 EX:奶清、高蛋白等) 再增加重量訓練減少有氧 變成肌增脂平( 體重差不多就63~65kg 請問以上健身計畫有出入有問題需要檢討的嗎? 希望鄉民大大們 指導一下 因為在下知道健身需要專業的知識 盲目只會做白工 感謝了!! PS:有人要一起跑步嗎XD 站內信 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.72.211
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你的晚餐內容又要被電了
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跑步大約5KM 中強度
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: adam2008 (111.248.72.211), 時間: 05/02/2013 12:49:40
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增肌減脂何必分開 增肌要花你的時間 遠超過你想像 重量
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訓練直接開始 沒什麼第一第二階段...
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但是在下擔心 大腿屁股瘦不下去 線條不好看@@會嗎?
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S大 可能像你說的 我可以先坐上半身重量 對吧?
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吃成這樣養分會夠嗎?
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目前身體狀況可以 早中餐正常吃 不定時吃維他命
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你應該說反了吧 目前身體還沒抗議吧 聽不進去就算了
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阿 可是之前做功課 說晚餐不吃耶 我我我...要吃還是不吃
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彭于晏182/70 跟我一樣 我也太羞愧了嗚嗚嗚
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晚餐不吃 會降低你的基礎代謝率...
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你可以選擇吃得健康 而不是不吃......
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順便連煙一起戒掉吧
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晚餐會被電+1
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早餐也不是很優耶。
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誰叫你腳上綁東西的？誰？
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誰叫你三餐那樣配？誰跟你說下半身不要練？
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再這樣下去~ 你就可以穿26腰的牛仔褲了~ 好精壯!!
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吃這樣可以當仙人了。基代明顯不足。
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