[問題] 上班前兩小時的運動

看板MuscleBeach (健身)作者tomy155146 (伊藤二代)時間13年前 (2013/04/19 01:26)推噓2(2推 0噓 6→)

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本人的身高是163公分、58公斤 (還想要瘦三公斤) 我的運動方式目前為↓ 一起床先喝一杯水，吃一點東西肚子 (類似小餅乾之類的) 然後開始做兩百下的滾輪(跪坐的方式) 五十為一組，坐四組‧感覺不會很吃力中間休息時間大約是30秒做完後，有做舒展動作(其實有的時候沒有做) 因為腹部那邊真的沒有那麼酸痛本人有買健身的相關書籍絕大部分都說一切運動都慢慢來，效果會比較好所以我做滾輪運動，"去"兩秒、"回"四秒滾輪運動完畢後，休息約五分鐘就開始做『鄭多燕有氧舞操』(第一部) 大概做了半個鐘頭←影片全部動作做完就休息十到十五分鐘在休息的同時，會喝一杯"涼牛奶配燕麥"補充體力小弟的體力真的是很差，所以重訓會擺在第一位有氧就選擇第二階段休息完畢後，再做『鄭多燕第二部的"啞鈴"有氧舞操』也是做完半個鐘頭←影片全部動作做完休息大約二十分鐘就直接去洗澡，準備上班(騎約三十分鐘腳踏車到公司) 現階段我是按照上面的方式繼續進行吃的方面...本人只能說自己是外食族無法料理自己的相關飲食只能選擇油酯低食物了 (離睡覺越近，澱粉類的相關食物~就盡量不碰) 過了晚上七八點、就不吃任何東西頂多喝豆漿或是咖啡之類的飲品目前階段希望有線條就好(等以後再練壯) 將來想要走精壯路線如果將來身體的耐力有進步的話做完"啞鈴有氧舞操"後，會慢慢加入伏地挺身的項目 (現在小弟的臂力，肌耐力很弱...) 會從二十下、明天變為四十下~慢慢進步運動次數增多希望各位大大們，可以改個建議和參考可以讓本人做個修改! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.213.7