[問題] 新手增重請益
小弟開始重訓大概7個月了
但是都是靠著網路上的資料 自己慢慢摸索
身高178 剛開始的時候59公斤 目前是67公斤
但外觀幾乎沒有改變 沒變壯也沒變胖
因為沒人教 去健身房不太敢做free weight
都是以機器為主
菜單大致如下
Day 1 胸/三頭/肩
Day 2 二頭/背
Day 3 腿
Day 4 休息
這樣做循環
每個部位都做2~3種動作 各4~5組
我一開始覺得請不起教練 又怕自己亂弄搞受傷
所以乾脆都用機器做 然後偷聽其他人的教練怎麼教
但練一段時間以後後來看到板上先進說新手應該從free weight開始做起
這樣是否應該放棄機器 改去試試free weight的訓練?
另外 想請教我菜單這樣的安排是否還可以
謝謝!!
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