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[心得] 女生 徒手練胸肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (靖靖)時間12年前 (2013/08/02 11:41), 編輯推噓34(34推 0噓 14→)
留言48則, 29人參與, 最新討論串1/1
從今年開始努力 大家都看的到我瘦了 但是我的胸部也瘦了 大家也看到了 但我受限於種種原因 金錢 時間 還有我還在餵母乳等等 不可能隆胸 可能面臨斷奶的恐怖傳言會胸部縮水 所以我開始努力的要來把胸部找回來 我當然知道食補 按摩 可是食補我已經試過沒效 按摩以前有用 可是因為物換星移??!! 我已經無效了 最後用力發問下 就是 練 胸 肌 了 好啦~~先說明這審美觀念不同 本篇極度 極度個人主觀 每個人的喜好也不一樣 那我也可以先承認我就是虛榮 好嗎? 有些人覺得D就夠了 我之前也在這個尺寸活了幾年也覺得夠了 可是後來生完小孩之後 覺得有些衣服還是要撐得起來才好看 之前瘦到D 其實也只是回歸原本尺寸 但看起來比較有存在感好像要E以上 因為我的身材比例腰就是不細 因為肋骨位置低又骨盆歪? 要讓腰細就要把屁股練大 (我失敗了 練的成效沒有胸部這麼好) 那就只好把胸練大!! 所以我來分享了 但會不會成功還是因人而異 跟肌肉脂肪組織有關 就去問爸爸媽媽吧 沒錯就是基因!! 圖片比較http://ppt.cc/794G 先聲明這已經撇除脹奶 如果健身還造假就沒意義了 (我已經供需平衡不會脹奶了) 沒有墊厚墊 只有防激凸的薄胸墊 我生理期也不會脹奶 會脹也不是拍照的時候 因為MC剛走 還是要再說明一次 我是全職媽媽沒辦法到健身房 我不想花錢買器材(我小氣XD又怕做膩又怕沒效) 所以這次是徒手練的唷 再來就是看看我做了哪些運動吧 反正只要跟上胸 下胸 胸大肌的我都練 之前曾經分享的一篇 局部重訓網頁 ((延伸閱讀 瘦身幫手網站與app http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688702 這是上胸運動 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101 我老公第一次看到我做有點尿出來(誇張說法別當真 下胸運動 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122 當然我也有看到P4P的版本 http://www.youtube.com/watch?v=nyd6ivn9ZpU
呼吸調節也很重要 沒做好胸腔會很不舒服 還有韓國運動model李瑞嫻的影片 好兇猛的《運動麻豆李瑞嫻》可以教我怎麼健胸嗎>///< http://www.youtube.com/watch?v=MXbo3VT0Jjo&list=WL2E47618BC848E969
這是用工具練的 這個版本是用啞玲 可適用寶特瓶會有重量不平均的問題 http://www.youtube.com/watch?v=BvNCMbOOg0w
而且她有一個部分是(躺著)手低於胸腔位置 請問有人知道其中的差別嗎? 因為不確定所以我比較常作下面這個版本 Joanna SohJoanna的版本 是用大牛奶瓶或啞玲 http://www.youtube.com/watch?v=DGzY0orIi7Q
我拿costco的牛奶瓶 這樣就有2.7公斤了 當然一開始可以從600ml慢慢加重量 但是我怕手的姿勢會不對 最後還是用自己的重量做push up http://ppt.cc/i0nt 因為我不是專業的 所以我也不知道頻率 但我的是這三個動作兩輪,每次20下(一天的訓練量) 僅供參考囉 記得要注意網頁中的說明 指尖方向 軀幹與手的位置 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101 上胸 http://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122 下胸 第一個動作我沒辦法腳伸直 所以就如李瑞嫻與p4p示範的那樣膝蓋著地 我真的沒辦法掛保證效果 不過做完真的是香汗淋漓阿 暴累 基本上運動就這些 看今天心情好做哪個就哪個 李瑞嫻影片中的手在胸前交叉的根手掌互擠有空就做 因為胸肌還蠻明顯有感覺 做完了的伸展也很重要 我大概是做這幾個間與手部伸展動作 http://ppt.cc/9w4Q 運動look非常樸素 不要跟我說照片差很多XDDD 劉海貼在運動中實在是太好用了 所以我發現可以抖胸肌耶 我知道弱爆了哈哈哈哈哈 看不到影片就...算囉 應該有人會有疑問 就是這樣會不會使肩膀變寬或手臂變粗 我穿上我之前很合身的雪紡西裝外套 現在穿起來還是一樣 不鬆不緊合身 手臂圍瘦了1.5cm 所以應該是破除這個迷思~不會肩膀變寬也不會手變粗 胸圍(一個多月)變化是從小D變成E 多了2.7公分 我當然知道可以讓胸部''看起來''大有很多技巧 像是雞排妹有教選用適合的bikini來詐欺乳溝 http://www.youtube.com/watch?v=w6zufGvBTf0
時間就像乳溝一樣 硬擠還是有的 不用提那個網路上很紅的影片是男生教怎麼用nu bra擠乳溝的吧 所以最近有個影片蠻好玩的 http://www.youtube.com/watch?v=ll1PKpcn4z0
是告訴一些人運動胸罩的作用(有中文翻譯) 還有乳溝的相關 所以當初封Grace''繃奶妹''的網友真的很傻咧!! 都不知道造波的學問有多深! 至於我的飲食沒甚麼太大改變 蛋白質來源除了豆腐 無糖豆漿 蛋以外 就是吃雞胸肉比較多 costco的大分量 又不老 且不是冷凍的 起司倒是光明正大吃很多 運動完可以補充香蕉 原因落落長可以google一下 本來還有拍裸胸的照片但還是算了 因為有記錄下胸(就是南半球!!!)的弧度 自己都很開心 更別說我家老頭有多開心 現在沒穿內衣看起來就是1這樣 本來是像2這樣上胸比較空的 圖片來源http://blog.yam.com/loveslender/article/58584412 是水蜜桃型 所以我終於可以穿上了我的新戰利品 尺標為34E的新內衣 轉了好多個圈圈~~ 灑花 比較多的圖片網誌版 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11689289 -- 生活真他媽好玩，因為生活老他媽玩我。 http://www.wretch.cc/album/r0302111 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.250.64
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推 感覺好專業
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好羨慕你家老頭。。
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推
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推
08/02 12:47, , 4F
漂亮! 第一個網址連結後面多了兩個括號 )) ...
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不過記得要保護隱私 上新聞/記者訪問/愛慕人士騷擾 困擾
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用水餃就好啦？ 如果是要展現給外人看的話
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推推!!!
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我也是健身後發現自己胸也可以動 顆顆
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為什麼看這篇文章讓我有血脈噴張的感覺
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身材真好
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所以8個月就練出來了...猛毆=_=
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推
08/02 14:31, , 13F
開始替女友排菜單....
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猜推文會有人回: 已...
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所不欲 勿施於人
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二樓老兄中肯，我家那個，唉，永遠的小A
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雖然恭喜你達到目標 不過 伏地挺身真的會讓女生胸部變大
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臂圍縮小嗎? 我是很存疑的 因為女性胸部要大就是脂肪量要
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推
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推
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多 練胸肌頂多是讓胸型變挺 罩杯要增加就是你要變胖
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另外 伏地挺身讓臂圍縮小 練伏地挺身男生不就哭哭了
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越練越回去不是嗎? 練這就是重訓 就是增加肌肉量 變大才
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合理
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我應該沒有說我練這個臀圍變小吧??(揉眼睛) 我的意思是說 我想要視覺上腰小 先練臀 可是我的臀部有個地方是凹的 怎麼都練不起來 (所以後來改練胸) 在FITNESS版有爬到 臀也不是說練就練上來 我練到最後大腿比較緊實 根部瘦了1CM 反而是靠近膝蓋的地方瘦比較多 可是一開始壓根沒想到會瘦這裡也數據紀錄 是穿衣服跟照片才感覺的到 胸部也許是因為之前根本沒練到 所以才有成效 體脂肪跟一個多月前只差了零點幾% 不然可以吃胖我當然也知道 但胖到哪也不是我們可以決定的 我也知道貼NU BRA 膠帶等等可以'看起來''大 男生也有唷 但本版存在意義就是要來真的(挑眉) 所以就練練看 從'無' 到 '有' 還是有點成效的 至少讓老公可以抓吧(我沒說什麼時候 呵呵) ※ 編輯: r0302111 來自: 211.74.250.64 (08/02 15:28)
推
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樓上，女生手臂脂肪多變瘦合理喔，我深蹲後大腿也瘦了
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設體重不變 肌肉增加=>脂肪變少=>看起來瘦 肌肉比重
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同重量下 肌肉體積比脂肪少很多 (上面最後四字請忽略)
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我老婆如果願意流汗就好了....
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原PO 我是說臂圍 不是臀圍啦 我只是怕你這樣說 許多女生
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拼命做胸部重訓 最後發現罩杯沒增加 手臂也反而變粗 然後
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怪重訓不好 那就冤枉了啊XD
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完蛋了 我居然看錯 臀圍臂圍分不清XDDD 我也是抱著姑且一試的心態 所以有強者可以解釋嗎? 只能說 像影片解釋的 指尖與手臂位置都要好好注意 所以是我剛好矇到囉.........有請強者補充!! 太可怕了 我腦海開始轉這個問題了 ※ 編輯: r0302111 來自: 211.74.250.64 (08/02 16:38)
推
08/02 17:23, , 31F
墊一下就更厲害了
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推
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女生想手變粗比登天還難
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推
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由於生理不同，男生才會變粗，放心吧
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大家還蠻正直的 推文都沒什麼歪這樣
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可惡想X
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樓上冷靜
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不知道為什麼我都會一直看到下巴有青春痘
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妹妹好可愛..
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推
08/02 23:33, , 39F
鼓勵女性同胞work out真是不可多得的推手 只能給推了
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推
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XDDDDDDD 臂圍跟臀圍自超像啊 原PO真有毅力...
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推
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渴霧享樓!! 樓都在塑膠泥大大推文後歪掉...
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推
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妳老公真幸福
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08/04 16:54, , 43F
女生手變粗比登天還難? 等30歲以後就知了...
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基本上沒重訓沒運動的到這年紀關卡,就會開始變壯變粗
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推
08/04 20:21, , 45F
女生的手要因為肌肉變粗比登天還難
08/04 20:21, 45F
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08/05 19:38, , 46F
那是變肥吧吧吧 跟壯粗差遠了....
08/05 19:38, 46F
推
08/08 20:42, , 47F
推健身的女生，不過我看不太出來耶^^"
08/08 20:42, 47F
推
07/05 12:00, , 48F
第一個聯結是無名, 現在已經失效了
07/05 12:00, 48F
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