[問題] 2~4個月的減脂與增肌該怎麼做呢?
很抱歉前一篇PO過(#1HzrClks) 但想問詳盡一點
目前資料
男性
30歲
168cm 61kg
體脂：18.5%。康是美
骨骼筋率39%
基礎代謝率1500
BMI : 21.4
職業是教師 每天至少有3小時是站著
三餐內容
早餐 ： 豆漿店 饅頭+蛋 清漿一杯
中餐 ： 自己煮 十穀飯+全水煮餐剛開始約半個月
晚餐 ： 自己煮同中餐 肉類只吃雞胸肉 跟 魚
加班則吃便當不吃炸類與主菜
運動習慣
每天電腦人2-3回合，上午、睡前各一次
每天慢跑1小時，心跳皆超過120
由於10月初要拍婚紗 1月結婚 大概剩2-4個月時間
希望腹肌的線條能夠明顯好看一點
前體脂有點高18% 理想是到12%
目前是每天會做電腦人 level2 3次 早中晚各一次
我在6月時測量體重發現 我的體重62 體脂19%多 變成體重60 體脂18% 18.5%左右
發覺除了脂肪稍微減少之外, 應該也減去了不少的肌肉
因為目前腹部有一層油遮住腹肌,
所以現在的做法是每天運動或慢跑1小時
打算持續2個月不間斷, 但肌肉量的減少是無可避免的
所以想藉由一週至少三次的重訓增加希望讓肌肉量不要減少太多
想請問以現在剩下不多的時間 我該做的應該是
重量重 次數少(5-8下) 組數多 或者是 重量中度(10-12下) 次數多 組數多呢 ?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.171.67
※ 編輯: dearkevin 來自: 61.230.171.67 (08/01 12:56)
※ 編輯: dearkevin 來自: 61.230.171.67 (08/01 12:57)
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