[問題] 身材以及菜單往後的訓練討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者mike6352713z (冠廷~~被灌了又停了)時間12年前 (2013/08/01 11:23)推噓4(4推 0噓 1→)

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由於小弟來到新環境有免費又齊全的健身房可以用又燃起了小弟對重訓的狂熱雖已熄火1年多了但是對重訓的基本以及該爬文的小弟都已經DONE了! 1.以下是小弟的身材年齡:23(學生) 體重:64.6 身高:165 腰圍:77.5CM 好像30.X吋 BMI:23.7(有點高0.0) 體脂率:22.6 基代:1541 背面圖:http://ppt.cc/DDGe 正面圖:http://ppt.cc/G7TE 圖傷眼慎入! 2.小弟暑假的作息 AM8:00~8:15起床 AM9:00~9:20左右到健身房做到中午然後睡午覺到PM2:00左右晚上12:00~1:00左右睡覺小弟來PO文前已經過了1個月上面的時間了~ 3.小弟重訓課表: 基本上沒有固定禮拜幾做什麼,就只是把二三頭胸背分開練,循環最後補上腿然後大肌群都有休息到這樣,不知道各位前輩有沒有更好的建議呢? 課表如下: 一.胸肌+二頭肌: 胸肌: 啞鈴仰臥推舉上斜啞鈴臥推各以最大重量的60%以及80% 各做3組二頭肌: 集中彎舉槓鈴彎舉(集中彎曲如果還有餘力會改斜板) Q1:但是8月開始想開始加入飛鳥(滑輪或機械)來增加刺激請問以哪一種飛鳥比較適合呢?躺板?滑輪?機械? 可是不知道是不是我手殘還是不協調,每次做飛鳥的時候都感覺動作怪怪的(以前不會)害我7月都沒加入飛鳥動作QQ 二.背肌+三頭肌: 背肌: 啞鈴單臂划船槓鈴曲體划船 T-Bar划船偶爾會改滑輪坐姿划船三頭肌: 站姿啞鈴三頭伸展滑輪三頭下壓仰臥三頭肌伸展 Q2:請問前輩們,背肌要怎樣才能完全出力壓?感覺我在做單臂划船時背闊肌好像都沒出道力的感覺...是我的背不夠下去還是我的手出太多力了?甚至我拉到最高點時的轉體太小? 三.斜方肌+三角肌: 斜方肌: 啞鈴聳肩立正划船三角肌: 立姿測平舉坐姿啞鈴推舉槓鈴頸後推舉四.腿肌+腹肌: 腿肌: 仰臥腿蹲舉斜板機械蹲舉腿後勾坐姿提踵腹肌: 仰臥起坐(軟墊跟韻律板) 仰臥腿上舉 Q3:我的腹肌應該改成每天電腦人然後專心練腿還是照原本的呢? 以上就是完整的一輪一->二->三->四->一......這樣然後重訓前踩飛輪5分鐘重訓完跑30分鐘UP的跑步機重訓完後會直接吃午餐(有時候會拖30分鐘~1個小時) 4.三餐飲食: 早餐:2片全麥吐司+1杯豆漿(有時候會多一顆蛋)吃完休息5~10分鐘騎腳踏車去健身房午餐:素食自助餐的五穀飯+2-3樣菜(用雞肉滾水過油XD)+水煮雞胸晚餐:同上小弟身上滿滿的脂肪在考研究所的時候實在太囂張了,現在不殺更待何時? 所以如果友不吝嗇指教的前輩,可以給小弟一些意見,推文噓文站內信都可以喔! 希望小弟在這個版潛水這麼久,希望可以藉由此篇來導正觀念的不足! 目標訂在暑假完體脂可以降到19啊!!!!!!!!! 謝謝各位了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.174.184.146

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