[問題] 關於二頭彎舉的幾個問題
看板MuscleBeach (健身)作者lingray (美好的時光，為我停留)時間13年前 (2012/12/09 22:57)推噓5(5推 0噓 14→)留言19則, 5人參與討論串1/3 (看更多)
有好幾個問題@@
以手的角度而言，先不論槓鈴or啞鈴，分為三種動作
1.手心朝上
2.手背朝上
3.拳眼朝上
請問這三種不同的方式，訓練效果上有何差異呢？我是單問二頭的部份
像手背朝上的彎舉會特別吃前臂的力量，這個我曉得就先不討論
另外
我平常在家練二頭以站立W槓二頭彎舉為主(手心向上)
在家基本上都是40KG，6RM，6組，都會掛訓練板以避免cheating
若是要3RM，45KG是可以的
去健身房，我有時會練幾組斜板二頭彎舉
我沒嘗試找出極限，但斜板我通常都是抓25KG而已
因為再重一點，彎舉動作前面的角度對我來說會非常困難= =
可能這個角度有10度，大概是這樣
簡單的說，大概有以下的差異
手肘從打直開始，可能只能抓25KG
手肘微彎開始，可能可以抓30KG
手肘從10度角以後開始，可以抓到40KG
若是比10度角更大，就又可以更重
請問這是為什麼呢
是我的肌力還不夠強？
在同一個動作之內，最難出力的部份
是否訓練效果比較好呢@@?
另外看這個影片，裡面顯示二頭分為兩個不同部位
http://www.youtube.com/watch?v=vub3q-TACtg
Brachialis跟Biceps brachii
請問這兩塊有何不同？
是一個偏手臂外側，一個偏內側嗎
我自己是覺得，我的外側相對於內，似乎偏小
請問該怎麼改善？還是練就對了？ XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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哎唷，賣阿捏啦 哭哭Q.Q
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請問要何時開始轉？舉到最高才轉還是前臂過水平就可以慢慢轉呢？
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好像只有三民網路書局有賣？要495....
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