Re: [問題] 請教健身撞牆期及飲食..

看板MuscleBeach (健身)作者hunter72762 (阿帕契)時間13年前 (2012/11/19 10:51)推噓3(3推 0噓 4→)

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很抱歉比較晚回覆因為用手機輸入且想一起回覆大家的意見,所以回覆文章方式希望大家見諒 1.一年半增加了7公斤,但是脂肪應該加的比較多,雖然穿衣服的外觀看起來像是有在健身的樣子,拖了衣服就是大脂肪包著小肌肉.... 2.現階段猶如所說的遇到撞牆期,想請教有無較完整的訓練課程或心得可供參考 3.晚餐大都是吃這樣子,一般也是建議訓練後吃一點,但是現在不知道可以吃些什麼比較好以上是回覆各位前輩的意見比較棘手的是訓練計畫不知道該怎麼調整.. ※ 引述《hunter72762 (阿帕契)》之銘言： : 各位好 : 健身約一年半，從65公斤到現在72公斤 : 肌肉量有提升，相對的脂肪也有 : 但是近三個多月來發現肌肉的圍度無增加，雖然有點沮喪，但還不會放棄健身 : 因為工作為辦公室的環境(坐姿)，所以下腹推積較多脂肪，日前已開始安排有氧運動 : 因而想請教，從健身到現在都為大重量訓練，大肌群(胸.背)為5~6種動作，每個動作約4組，6~10下/組 : 雖然胸背隔天都會痠，但是發現圍度仍舊一樣 : 且小肌群(如手臂等)，維持14.5吋(二頭)已有3~4個月時間，鍛鍊仍大重量 : 訓練當下是舉不起來，肌肉也有充血狀況，但隔天不會酸 : 遇到的狀況猶如撞牆期(瓶頸)，請問這種時期該以怎麼樣的訓練方式較為妥當? : 撞牆期的訓練在什麼時機再換回大重量訓練會比較好? : 另外在飲食方面，因工作有員工餐廳，中午以便當為主，早餐為三明治(含肉.菜.蛋)配紅茶(熱量低) : 下午五點左右吃貝果(花生醬)或三明治(漢堡)配紅茶，接著七點開始健身訓練 : 約八點半結束並飲用低熱量高蛋白...但約11點至12點時，肚子會有飢餓感 : 猶如上述，因下腹脂肪較多，怕睡前吃東西會增加下腹圍度，所以一直不敢吃東西 : 但又因長肌肉需多吃的原則下，心內一直很矛盾... : 所以也想請問這部分的飲食需要怎麼調整或有什麼建議呢? : 以上是我的困擾，想麻煩各位前輩幫忙一下 : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.96.180.47