[問題] 滾輪跪姿->站姿

看板MuscleBeach (健身)作者anbig (安大)時間14年前 (2012/06/17 00:27)推噓2(2推 0噓 5→)

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小弟最近比較閒所以也練的比較勤我因為平日姿勢不佳駝背成性所以X光下整條脊椎是直的(直直一條) 聽醫生說這樣子整個身體都是靠下脊椎再受力所以我很容易腰痛背痛一開始健身就常常越練越痛後來爬文&詢問版上專家後先著重訓練核心下背&腹部 (好吧，我承認我分不出核心跟腹背肌群的差異...SORRY) 因為腰的關係我做仰臥起坐常常腹部還沒感受到出力方式腰就先痛了我也不知道自己是槍打太多還腦殘就算問健身房的神人他們也說姿勢沒甚麼問題也不清楚我腰為什麼會痛因此只要是類似仰臥起坐的器材 (就是背在下面朝上的訓練..) 對我來說都是還沒練到就先受不了回正題所以自從接觸滾輪以後對我來說真的是救命處方簽還記得前幾次跪姿做伍下就稱不了了我那時候才知道...原來我肚子這麼流線的原因... 但就是因為很有效果所以做得很勤現在我都是一天70下(25 25 20) 從原本做10下可以痛一個禮拜到現在一天70下隔天沒甚麼感覺我在想應該是因為腹部沒有完全受力我也有慢慢做感受腹部痠痛的感覺 (該位置緊繃顫抖...請問各位大大，這樣對嗎..我小聲問) 總而言之我現在滾輪越滾越有氧比較常練完是滿身汗已經無力了痠痛卻有限 (講完這句話我已經有被鞭的準備了> <) 也因此我開始肖想要不要提升難度改成站姿滾輪爬文後一開始可以對牆壁練快要支撐不了直接丟掉稱地我因為外宿房間狹小我勉強清空了一個空間測試我滾下去的時候馬上又感受到一開始練跪姿那種腹部抖到不行的感覺但因為場地與心理因素我不敢滾到底我不知道怎麼形容那個角度但是如果以站姿滾下去肚子貼到地手完全伸展來說我大概只完成80%的程度 (但是第一次收回來成功的時候還真有成就感XDDD) 我大概當天做10下隔天就GG痠痛了 (但還是沒有第一次練滾輪那種痛一個禮拜的感覺XDDD) 我想請問一下如果我要增加給肌肉的刺激從80%開始慢慢進步到100%OK嗎? 還是說這樣會有某些部分訓練不到而有影響? 我是應該先把跪姿給練到好? 還是開始嘗試站姿? 我聽說過很多人都說站姿很傷身體我本來就是脊椎不好的人是不是比較不建議用站姿 (我爬文過，很多人都說傷身也有很多人很推薦...) PS:自從接觸滾輪以後腰背力量明顯有變好打籃球拉起干來都特別靈巧XDDD 也很久沒有腰痠背痛的感覺以前可能打球連續打個幾天就會開始痠痛現在搬重物甚麼的都比較輕鬆也不會痛痛人如果有跟我一樣腰背不好的人真的要訓練一下日常生活有太多需要用到腰背的時候我聽說習慣駝背腹部會習慣不出力因而導致需要出力時一下就會超支去傷骨頭 (科學根據不一定正確，但是練好這幾個部位很重要!!) 在這邊跟許多想要嘗試站姿的朋友做個小提醒站姿滾輪拉筋要拉全身阿!!! 千萬不要沒有伸展就下去!!!!! 雖然很多人會覺得廢話但千萬要注意啊!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.120.26