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[問題] 上班族大叔想健身.請給新手建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (毒劉一派)時間14年前 (2012/06/16 10:21), 編輯推噓10(10推 0噓 20→)
留言30則, 9人參與, 最新討論串1/1
我的身高168.體重61 http://ppt.cc/zBH0 出社會也有10年左右了 平常下班時會運動.偶爾打打籃球.投投中距離 (就是俗稱的球場大叔) 但是最近大病一場之後.感覺年紀越大.體能下降不少 碰撞度跟切入速度都遠輸年輕人 所以想把自己練壯些 請問板上的先進們 時間有限的情況下可以健身嗎 依目前的生活狀態 只能簡單舉啞鈴.一組30~50左右 半仰臥起坐200下 時間還夠的話就用ㄇ型器做點伏地挺身 跟折30~50下左右練手臂的那根小型運動器材 另外請問 因為經濟狀況還算允許 像我這種新手需要買乳清之類的補品.還是有哪些運動器材可以添購 (家裡還有X-BIKE之類的健身車.偶爾會騎) 希望各位先進能給我這新手大叔一點建議 更希望能看到明顯的腹肌...我這輩子還沒看過自己有過 感謝您 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.228.126
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06/16 10:37, , 1F
搜尋"電腦人"
06/16 10:37, 1F
感謝D大.我有做過電腦人.但脖子很痠.還要照顧小孩跟上班.脖子痠很不方便 所以只保留三個動作.上腹部是向前握拳仰臥起坐+摸膝仰臥起坐 下腹部是抬腿 http://www.youtube.com/watch?v=YPKZPAhHM84&feature=related
請問還需要增加哪些動作嗎 ※ 編輯: daniellue 來自: 114.44.228.126 (06/16 10:46)
推
06/16 10:47, , 2F
其實我看了電腦人影片之後 不建議這樣做 頸椎會受傷
06/16 10:47, 2F
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06/16 10:48, , 3F
然後可以找個有興趣的運動 這樣也比較能持久
06/16 10:48, 3F
感謝m大建議 若提早下班.還不用接小朋友放學的話.平常會去打打籃球 但還是想練壯些.增加對抗性.可以冒昧請m大給我建議嗎.感謝您 ※ 編輯: daniellue 來自: 114.44.228.126 (06/16 10:52)
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06/16 11:05, , 4F
對抗性，那就要練下盤 那就是蹲舉或是跨步蹲囉
06/16 11:05, 4F
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06/16 11:08, , 5F
健身每次控制在1hr左右 不超過1.5hr 因為再久也沒力了
06/16 11:08, 5F
推
06/16 12:19, , 6F
好好的吃三餐＋有氧消脂＋重訓＋良好作息
06/16 12:19, 6F
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06/16 12:20, , 7F
若4週後發現正常飲食供能不足，再來考慮花錢買營養品
06/16 12:20, 7F
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06/16 12:21, , 8F
請問大叔的太太會幫您料理三餐嗎？
06/16 12:21, 8F
感謝r大.所以不用買補品對嗎 我夫妻倆都在上班.所以平日還是外食為主 另外想拜託r大.能建議我重訓的項目嗎... 願望是有腹肌(不過人到一定年紀.皮膚好像有點鬆.這樣好像更困難了) 有氧的話...打籃球投中距離算嗎.還算有一直跑位.偶爾切入 ※ 編輯: daniellue 來自: 210.241.16.226 (06/16 12:27)
推
06/16 12:30, , 9F
有氧主要是看心跳數 140以上持續約30分鐘
06/16 12:30, 9F
原來如此.那我應該沒有到有氧的程度.我會改成慢跑的.謝謝m大開示 ※ 編輯: daniellue 來自: 210.241.16.226 (06/16 12:33)
推
06/16 12:46, , 10F
時間有限的話 可以考慮強度比較高的 Burbee蹲跳之類的
06/16 12:46, 10F
謝謝z大
推
06/16 12:56, , 11F
好有趣的發問文.買個組合式啞鈴和一個長凳 上半身
06/16 12:56, 11F
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06/16 12:57, , 12F
幾乎都可以練到了
06/16 12:57, 12F
謝謝b大
推
06/16 13:18, , 13F
我身高體重跟你一樣體脂12%提供自己經驗.我每天讀書11小
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時.考生生活.只有半小時能當休閒在家玩啞鈴
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06/16 13:21, , 15F
你需要兩根啞鈴.我拿30磅的.還有仰臥起坐斜板.每天30分
06/16 13:21, 15F
推
06/16 13:23, , 16F
FITNESS置底倒數第2篇有篇先不必花錢的省錢阻力訓練法
06/16 13:23, 16F
我會參考的.感恩
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06/16 13:23, , 17F
鐘.我覺得可以練出一些.至少會有持續進步的感覺出來
06/16 13:23, 17F
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06/16 13:26, , 18F
依照你圖片來看.如果能拿30磅啞鈴斜板10下4組的時候.
06/16 13:26, 18F
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06/16 13:27, , 19F
應該就看得出來腹肌了.
06/16 13:27, 19F
想請問k大.做仰臥起坐時啞鈴要放哪裡.胸前還是枕在腦後?? 斜板的高度有要怎麼調比較好嗎...我有年輕時買的20磅啞鈴.應該生鏽了 若一開始用25磅ok嗎.我感覺自己還很弱... ※ 編輯: daniellue 來自: 210.241.16.226 (06/16 13:49)
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06/16 17:48, , 20F
一開始用輕一點.我一開始20磅好像做不到5下(我舉頭上)
06/16 17:48, 20F
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06/16 17:50, , 21F
手負重往上舉直斜板我覺得這超吃腹部的力.不過立竿見影
06/16 17:50, 21F
推
06/16 17:54, , 22F
另外個人覺得作200下或舉50下這種動作都在練肌耐力而已
06/16 17:54, 22F
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06/16 17:56, , 23F
因為我只有30分鐘.用30分把力氣全花完.我動作都是約10下
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06/16 17:59, , 24F
所以次數最好控制每次10下以內就力竭.然後進步就+重量
06/16 17:59, 24F
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06/16 18:00, , 25F
以前當兵大家都比多下的.那種肌肉都長不大.
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06/16 18:01, , 26F
我當兵前在家有段時期一天半小時內300下的量.但頂多就
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06/16 18:02, , 27F
頂多就練到現你照片這樣而已.就沒進步了.所以+重量吧
06/16 18:02, 27F
推
06/16 18:44, , 28F
才30多歲，不是大叔啦，身材已經贏了一堆人
06/16 18:44, 28F
推
06/16 20:18, , 29F
如果你做電腦人脖子會酸一整天，那拿啞鈴的動作就要更小心
06/16 20:18, 29F
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06/16 20:19, , 30F
請多注意動作的正確性
06/16 20:19, 30F
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