[閒聊] 負重單槓 與 無負重單槓
先說好 這篇是閒聊啦XD~
由於前幾天系隊比賽踢球 跌倒時手有吃到蘿蔔乾 (一點都不好吃~"~)
所以昨天重訓練背時
就想說不要負重拉單槓好了 感覺手指痛痛的XD
於是不負重拉了單槓 我的體型是 163/64 所以拉單槓比一般人容易XD
於是大概拉了10組 我是寬握身體不晃 盡量讓行程直上直下
20下 暖身
15下
13下
12下
10下
10下 有FU 脹脹的 >///<
10下
10下 開始要黃金梅麗號了 最後一兩下 會休息個2秒再上拉
10下 死撐硬撐 拉完
10下 二頭爆炸了 (我沒有拉力帶QQ)
大概是第四組第五組時背整個非常有感覺 感覺比之前負重槓片拉還有FU
(乾 該不會之前負重都用手在出力吧XD)
之前負重槓片是倒金字塔去拉的 比如負重35kg 30kg 25kg 共做10組至少6下以上
但是今天早上醒來 背部的痠痛感比之前還來的要"深層"
真的很痠
果然換個訓練法真的有效!
又找回初戀的痠痛感了 ^^ 爽
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.133.174
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我體重優勢啦哈~
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是呀~不然一成不變的訓練方式身體會太容易習慣XD
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謝謝@"@
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我其實做滿多組的~單槓拉完 我會再去拉滑輪下拉三組左右
坐姿划船三組 T-bar 3組
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組間休息是1分鐘到1分半 所以10組100多下大概20分鐘解決
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其實上面推文我有說了XD
就拉單槓10組 有負重的話就每組至少6下 負重槓片大約體重35%~50%左右
沒負重每組至少就都10下以上吧
拉完我會接滑輪下拉3組 坐姿划船3組 T-Bar 3組 (其實這些動作有重複@_@")
阿對了~我忘記說了
我在拉單槓之前會先練硬舉 大概會操個5組左右~
然後背練完再去練胸...(抖
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我知道這樣做是最好 但我文章前提有說了
我最近手吃蘿蔔乾~"~ 不然我平常也都是負重槓片練的XD
等我手好 再來這樣操XD 謝謝XD
不過我也覺得 其實換個方式真的有效呀 像是德壯十組100下
也是很多人在笑我說 你是在練耐力還是在練肌力阿!? 有沒有效率呀!?
XD 做過就知道 時間會證明一切 沒效率就不會一年多就有現在成果XD
(雖然也沒有變壯到哪去~"~ 但是可以嚇嚇人了 噗)
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這這這 我真的是體重優勢呀 但是身高劣勢就是了 (無誤XD
一起加油吧 同學們 XD 認真花個一年多也能如此唷
※ 編輯: rex105 來自: 140.112.82.62 (06/06 10:55)
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