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[金剛狼教室]冠軍之路Ⅱ-DAY2圖文解說訓練攻略

看板MuscleBeach (健身)作者 (金剛狼)時間14年前 (2012/06/04 00:30), 編輯推噓109(109推 0噓 9→)
留言118則, 97人參與, 最新討論串1/1
同樣PTT沒有圖片,完整圖片版請見FB專區 https://www.facebook.com/FJCUWOLF 冠軍之路Ⅱ-修訂版 http://youtu.be/VxzEA4PM5kU
文章製作不易... 本篇推爆,將推出DAY3腿+核心圖文訓練攻略...拜謝 後續還會有心肺有氧攻略（DAY4~6同1~3） 飲食攻略、營養補品攻略,包含食用方式與食用時間點....拜謝 DAY2背+二頭 寬握引體向上10組：熱身+正式 前面四組熱身,大概可以一次做10～15RM 組間休息一分鐘 第五組6～8RM標準慢速不借力 下來喘3秒,馬上接借力再5～7下 組間休息一分半 重複第五組直到第十組 動作圖文解說： 借力方法： 同伴輔助方法： 伸展： 正確預備姿勢： 腳還未離地時 窄握引體向上6組 第一組6～8RM標準慢速不借力 下來喘3秒馬上接借力5～7下 組間休息1分半 第二～6組同第一組 動作圖解： 槓鈴划船6組：逆金字塔 第一組50公斤12RM 休息一分半 第二組～第四組同第一組 第五組～第六組降到40公斤12RM 動作圖解： 啞鈴划船：逆金字塔 第一組弱邊先60磅12RM馬上接另一邊60磅12RM ex左邊弱先做左,馬上接右;否則相反 休息一分鐘 第二～四組同第一組 休息一分鐘 第五組55磅12RM 休息一分鐘 第六組50磅12RM 動作圖解： 同伴輔助方法： 啞鈴斜版二頭彎舉六組：正金字塔 第一組弱邊先40磅15RM,馬上接另一邊40磅15RM 休息一分鐘 第二組弱邊先50磅15RM,馬上接另一邊 休息一分鐘 第3～6組同第二組 動作圖解： 輔助方法： 槓鈴斜版二頭彎舉 第1～6組30公斤12RM 組間休息一分鐘 動作圖解： -- 金剛狼的FACEBOOK專區 https://www.facebook.com/FJCUWOLF 金剛狼的冠軍之路Ⅱ2012 http://youtu.be/VxzEA4PM5kU
金剛狼的冠軍之路Ⅰ2010 http://youtu.be/6G9kfAPcw5g
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.131.103 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.103 (06/04 00:30) ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.103 (06/04 00:32)
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頭香
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麻吉喔^^
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斜方推
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請問圖裡的解說單槓手不要打直 不是接近打直再拉起對於背
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肌刺激較充足嗎??我打直和不打直會差個五下...
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推推~
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推推
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膜拜推
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推推~
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推！！！
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推!
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我也來推推
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推推!!!
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※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.103 (06/04 06:33)
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推爆
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推！
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推!
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先推
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push~
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push!!!
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推！
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推爆吧！！
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給他爆吧～
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推!!大感謝!!
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推...感謝!
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金鋼狼出品 未看先推
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未看先推
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有看有推 讚
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推!順便請教一下,為什麼狼大練背不做滑輪下拉?
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我覺得引體向上離心刺激比較強,滑輪下拉是頂峰收縮可以比較到位 看人取捨囉
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練背有很多動作，1次練2-3個部位當然練不多動作
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狼大只是挑每個部位都一些動作講解，不可能永遠只練
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還有 41 則推文
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推推
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引體向上幾乎就等於滑輪下拉...而且驅動核心肌群較明顯
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再推 !! 好期待營養補品攻略
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推！
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推推~
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快爆!!
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推~ 希望有書
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好猛毆!!!!! 好想看腿XDDD
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按個贊
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一定要推的!
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狼大好用心 推!!!!
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推~~我也想看大腿
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推推推推
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push~
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再推 狼大寫快點XDD
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推!!
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推推~
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想看…推
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推分享~~~
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推!!!!!
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睡前再推~
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還沒爆阿~~
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太讚了吧
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推推~~我想看腿的!!
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感謝分享，這些經驗真的能讓我們這些新人走的輕鬆點。
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爆了
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讚啊！
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推喔!!
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這不推對不起自己
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推!!!!
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