Re: [問題] 高蛋白的食用方法
※ 引述《wizardofevil (麒麟)》之銘言：
: 小弟目前176/60 體脂肪12%
: 目標:希望能把胸肌再練大一點...手臂肌肉變大線條練明顯...但我的目標不是成為肌肉
: 男...而是希望走(胸能厚實挺一點.手臂粗一點的)精實路線
如果是這樣的目標，那訓練法就要以成為大隻佬訓練法為主，如果只是想要
精實，往往效率很差，先有肉量，掌握好出力方式，基本型打好後再來想怎
麼精實吧。
: 但我之前曾經胖到過70公斤(都沒運動都是肥肉)...所以希望不要再胖回來了!
: 買了高蛋白高熱量的Muscle Gainer 熱量602大卡的那個.我買了4公斤(8.8磅的)
: 希望這些喝完可以看出有些進步
: 目前從前輩那裏聽來兩種喝法
: 1.
: 每天早上喝1.5匙 當天有重訓的話要再喝2匙 並且不要做有氧
: 但我擔心這樣是不是腹肌會消失呢?...腰部是否會開始長肥肉...還是其實只會長肌肉?
你喝增重，自然容易增加肥肉，你喝純乳清，一份熱量應該約200大卡，長
不了什麼肥肉，但是要靠多喝高蛋白長肌肉，不用期待太多，喝多通常就是
如果身體的刺激有限，直接透過排泄排掉了。
: 2.
: 一周喝兩次(但就不清楚要喝幾匙了.請高手告訴我可以嗎?) 做完胸跟手臂後馬上喝
: 持續有氧
: 但這樣會不會太慢?或者抵銷效果
建議每天喝，台灣的飲食蛋白質含量低，乳清是好的補充品。
: 目前的課表:
: 一.五練胸+背
: 二.六練手臂
重訓的訓練量要夠強，以照片來說，還有很大的進步空間，肉量跟線條都
還可以更好。
: 四.日有氧
: 大致上每次都做一個小時
: 附上最近去海邊玩照片...請強者大大們鞭小力一點><
: http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ilovesailor&book=3
: 只穿泳褲的那個是我...
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※ 編輯: EvanYang 來自: 114.43.156.144 (05/30 02:05)
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