[請益] 我的菜單是否太輕鬆
我今年28歲 年底將要完婚 想要拍婚紗好看點
178cm 號稱穿鞋180 目前已經自行在家健身近50天
因我家住高雄鳳山較為偏遠處 離健身房太遠
50天前 體重88KG 現在84.5KG
50天前 體脂29.5% 現在26.8% 以上均為起床時量的數據
因應個人工作緣故 幾乎都是在晚上9點-11點半
這一段時間才有空檔做運動
聽朋友說重訓要有隔天 效果會更好
故我的菜單如下
飲食方面無較大改變
個人一直都是午晚餐吃便當 早餐吃永和或丹丹的外食族
工作下班時間已經不早 晚餐盡量能自己弄就弄 大多還是得吃外食
我從大學起就沒有吃宵夜的習慣 一天就是頂多這三餐
個人的器材只有啞鈴，是我弟弟不用給我的 重量為22P *2
1 電腦人(胸)LV1 - 一次 休息10分鐘
電腦人(腹)LV1 - 一次 休息20分鐘
坐著鎚舉啞鈴 - 12下 休息3分鐘
拿著啞鈴聳肩 - 12下 休息3分鐘
上斜啞鈴推舉 - 8下 休息5分鐘
以上三項再一次
2 跑步30分鐘 or 400m*10圈
3 電腦人(胸)LV2 - 一次 休息20分鐘
啞鈴側平舉 - 8下 休息5分鐘
坐著鎚舉啞鈴 - 12下 休息10分鐘
電腦人(腹)LV1 - 一次
4 跑步45分鐘
5 休息
6 跟1一樣
7 跟2一樣
以上這份菜單是不是太輕鬆了些?
有什麼可以加強的地方嘛?
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有米高佐敦可以做，誰想當Scottie Pippen~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.193.45
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