[問題] 超新手菜單
各位前輩大家好
小弟目前待役中 想加強一下基本肌力
之前準備考試 近兩個月才恢復運動習慣 是個十足的新手
我身高164 體重58 體脂19.3%
參考一些資料排了一份新手菜單
但不知道這樣的重量或組數會不會太低
或者說有哪些動作需要加的
以下是小弟菜單
一 背 俯身啞鈴划船10下*4組(5kg) 單臂划船10下*4組(5kg)
啞鈴俯身飛鳥12下*3組(5kg)
二頭 坐姿曲臂舉啞鈴10*3組(7.5kg) 跨坐姿曲臂舉啞鈴10*3組(7.5kg)
三 腿 Lunge10下*2組(各拿7.5kg) 前抬腿10下*3組
腿後勾10下*3組 Leg press10下*3組
Standing Calf Raise10下*3組
五 肩 側平舉10下*4組(5kg) 前平舉10下*4組(5kg)
肩上推舉10下*3組(7.5kg) 坐姿俯身飛鳥10下*3組(5kg)
三頭 頸後臂屈伸10下*3組(5kg) 仰臥臂屈伸10下*3組(5kg)
胸 寬手伏地挺身10下*3組 下胸伏地挺身10下*2組
上胸伏地挺身10下*2組 窄手伏地挺身10下*2組
屈膝仰臥飛鳥15下*2組(雙手各拿5kg)
只要腹部不會痛就每天會做腹肌訓練
請各位前輩可以賜教指導一下 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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